Диета при запорах?

Свекла со сметаной, молоко и солёные огурцы

Знакомая история. Обезжиренный кефир, свекла вареная, чернослив + курага + грецкие орехи, зеленый чай с сорбитом, исключите хлеб (особенно белый) , поменьше жаренного и жирного, вареную говядину с морковью. Раз в неделю очищение, т. е. клизму, до чистой воды. Установите жесткий график приема пищи. И обязательно физические нагрузки, если не знаете что придумать, пресс качайте, или гантельки купите (3 кг).

Кисломоличные, кисели, кислая капуста, венегрет. Видимо появились проблемы с желчным

Обязательно покушать минимум 3 раза в день. В обед - обязательно суп горячий. Черный хлеб. Чернослив, свекла в салатах и в свежем виде. Кефир на ночь без сахара или яблоки. С утра - хорошо натощак выпить столовую ложку вазелинового масла (продается в аптеке) . А еще больше двигайтесь - ходите пешком, приседайте, если можете, это очень полезно для этого дела.

Рациональное питание:
правила для всех

1 Закон рационального питания: потреблять столько калорий сколько тратите в сутки. Съедите больше – поправитесь, съедите меньше – будете плохо себя чувствовать.
2 Закон рационального питания: с пищей организм должен получать определённое количество витаминов и минералов, белка, клетчатки и множество ценных питательных веществ.
3 Закон рационального питания: выпивать не меньше воды, чем теряет организм, что означает для взрослого человека примерно 2 литра в день.
«Мы – то, что мы едим! »

1.УГЛЕВОДЫ И КЛЕТЧАТКА
Хлебобулочные изделия, крупы, бобовые, картофель – основной источник углеводов, клетчатки, минеральных веществ. Наиболее полезны изделия и каши из цельного зерна. Но в процессе обработки теряется значительная часть витаминов и минералов, и «съесть» ежедневную норму клетчатки (35г) всё равно проблематично. Между тем, клетчатка – настоящий фит нес для желудка, без которого пищеварительная система «сбоит» .
2.БЕЛКИ И ЖИРЫ
Молоко и молочные продукты, мясо, рыба, яйца – источники полноценного белка и жиров. Но, например, в куске говядины, рассчитанном на одну порцию, содержится всего 19 г белка, который усвоится максимум на 75%,а съедать мы должны (в среднем) 60-80г – для женщин, 70-100г – для мужчин в день! Выход – специальные белковые добавки к рациону.
3.ВИТАМИНЫ
Овощи, фрукты, ягоды, зелень – источник витаминов, минералов, клетчатки и биологически активных веществ. Специалисты по здоровому питанию рекомендуют каждый день есть не менее пяти разных овощей или фруктов. Однако даже осенью, когда мы едим много свежих овощей и фруктов, витаминов нам не хватает.
Поэтому овощи и фрукты в вашем рационе не отменяют обязательный приём витаминно-минеральных добавок.
4.ВОДА
Человек на 75% состоит из воды. Залог здоровья – соблюдение водного баланса, т. е. потреблять воды организм должен не меньше чем терять. Причём речь идёт о полезной жидкости – чистой или минеральной воде, зелёном чае, но ни в коем случае не о кофе, крепком чае, сладких газировках. Они обладают обратным действием – обезвоживают организм и способствуют набору веса.
Сколько нужно энергии - столько нужно еды
За последние 100 лет потребность человека в энергии (калориях) уменьшилась почти в два раза – настолько уменьшилась необходимость работать физически. Также потребность в еде сокращается с возрастом. Зато потребность в витаминах и минералах постоянно возрастает! Что это значит? Нельзя перегружать организм «лишней» пищей, поэтому необходимо получать витамины, минералы, клетчатку, белок из биологически активных добавок.

1)Пей яблочный уксус - 1ч. л. на стакан воды ( 2-3 р. в день)
2) Утром на гол. желудок выпей 1-2 ст. ложки масла раст. (либо подсолн. лучше конечно оливковое )
3) И свекла красная. В любом виде. Можно просто отватить и натирать на терке, как добавку хоть к гарниру, хоть к чему. И вообще свекла, считается чистка богов. А вам необходимо прочистить кишечник. Найдите в поиске все о чистке. Советов очень много. Но со свеклой желательно дружить постоянно.

Свеколка с подсолнечным маслом, можно венигрет.