Хочу сброить 5-7 кило, что категорически исключить из питания?и что включить?))посовет., а то на животе жирку многовато)

Очень хорошо сделать полную чистку организма, чтобы он заработал как положено. Тогда вся пища будет правильно перерабатываться и не будет отложения жиров. Есть несколько простых и доступных способов. Если понадобятся, пишите.

Полуфабрикаты и готовые продукты. Любой продукт, в котором есть скрытые жиры. А животные жиры заменить растительными. Может попринимать ксеникал. Он заблокирует переваривание и всасывание жиров в ЖКТ.

Мучное и сладкое - это ОБЯЗАТЕЛЬНО!! !
Физ. нагрузки. Займитесь приседаниями по утрам, для начала по 30, а дальше прибавляйте! ! НЕ кушайте хотя бы после 8 часов вечера!!!

Дробное питание раз 6-7. Маленькими порциями. Можно чаще, но с интервалом не менее 2х часов. Исключить углеводы ( мучное, сладкое) , жирное, жаренное. Побольше овощей, фруктов. Больше жидкости. И обязательно кисломолочные продукты, творог все мало жирное. Все естьможно, но по чуть чуть. Не страшно, если хлеб 1-2 кусочка. Мед. Организму необходимо все. Чай зеленый. А вот майонез исключите полностью. Острое тоже. Питание должно быть простым. Не нужны и мясные бульоны и консервированная и копченая продукция. Не знаю, с лета 2008 скинула 14 кг. не напрягаясь. Главное побольше двигайтесь. Все, что можете сделать сами делайте и не перекладывайте на других. Главное захотеть и все получиться. Нужно обязательно контролировать, что и сколько кушаете.

Исключай мучное ( по утрам и днем и сладкое кушать можно- например, зефир, желе, пастилу, конфетки Фруже, мармелад, муссы, сырники, запеканки) , жирное мясо, майонез ( только если в овощных салатах типа свеклы тертой, или морковки с чесноком) , все салаты тяжелые типа оливье, колбасу, газировку. Соки попробуй разбавлять водой. Не кушай позднее, чем за 5-6 часов до сна. И еще: старайся поменьше нервничать, при стрессе жирок прямиком бежит на живот ( хотя у некоторых животик является особенностью конституции, и от него нереально избавиться).

Качать пресс - скучно, долго и нудно, первые результаты (в лучшем случае !) появятся где-то через 2 недели.
Странно, что никто и не упоминает о бодифлексе. Это что? Сознательное сокрытие информации? На "цивилизованный" запад ориентируемся?
САМОЕ ДЕЙСТВЕННОЕ СР-ВО ДЛЯ УБИРАНИЯ "ЖИВОТИКА" - ЭТО БОДИФЛЕКС в сочетании с 36-ти часовыми еженедельными голоданиями (по Бреггу) .
При ежедневных 40-ка минутных занятиях бодифлексом (А НЕ 15 мин. , как написано в книге - думай своей головой, полезно) живот подтягивается УЖЕ НА ТРЕТИЙ ДЕНЬ.

мучное и сладкое выкидывай совсем картошку тоже все остальное кушай на здоровье а с животика убирать только спортом придется качать пресс а что делать

исключить сладкое, мучное, жирное, кушать постное мяско, рыбку, салатики, и нужно качать пресс

Самый надёжный и эффективный метод это купить в канцтоварах скотч и как только рука потянется к чему то вкусненькому, сразу быстренько его отматала и залепила рот!))) Самый провереный способ!)))) Удачи, если нужна консультация пиши на мыло, поделюсь опытом))))

Исключить полностью:
Сахар (и все продукты включающие сахар в том числе соусы, кетчупы и т. д.) .
Мучные изделия
Картофель
Рис белый

чтоб жирок убрать пей, сок из 2 чайных ложек яблочного уксуса+2 ложечки сахара на стакан теплой воды, после еды, сок восстанавливает обмен веществ и растворяет жиры полученные с едой.