Как избавиться от усталости?

Выспаться.

зима, всегда так)

Перестать пить кофе и начать ложиться раньше спать!

Причины:
- нехватка полноценного, глубокого и спокойного сна по ночам (меньше 7-8 часов);
- неблагоприятные рабочие условия (однообразная поза и монотонные движения в течение всего дня, работа посменно или по ночам);
- нерациональное или недостаточное питание (ограниченное употребление углеводов и белков, монодиеты, недостаток овощей и фруктов), а также переедание;
- обезвоживание (организму в день требуется не меньше 1,5-2 литров жидкости);
- прием определенных лекарств (противоаллергические препараты, некоторые капли в нос, микстуры против кашля, транквилизаторы и прочее);
- чрезмерное употребление продуктов, которые стимулируют нервную систему (крепкий чай, кофе, тонизирующие напитки или шоколад);
- зависимость жизненного тонуса от продолжительности дня и количества получаемого солнечного света.
Также на утомляемости отражаются вредные привычки (злоупотребление алкогольными напитками и курение), меняющийся распорядок дня, лишний вес, отсутствие постоянных физических нагрузок.
Когда усталость имеет хронический характер и возникает с самого утра практически беспричинно, дело может быть в каком-нибудь заболевании. В этом случае следует обратиться к врачу, пройти полное обследование и курс лечения.
Сонливость и усталость иногда являются признаками таких заболеваний, как:
- заболевания и всевозможные функциональные расстройства нервной системы (неврозы, вегето-сосудистая дистония, миастении, депрессии, синдром хронической усталости);
- эндокринные болезни (заболевания надпочечников и щитовидной железы);
- проблемы с сердечно-сосудистой системой (гипертония, ишемическая болезнь и хроническая сердечная недостаточность.
- ожирение и спровоцированный им синдром ночного апноэ;
- анемия;
- опухолевые заболевания;
- инфекционные болезни (хламидиоз, туберкулез, вирусные инфекции хронического характера);
- выраженный шейный остеохондроз, вызывающий сдавливание сосудов;
- хронические болезни почек и печени.
Избавление от сонливости и усталости
В процессе лечения астенических состояний важным моментом является определение причины этих состояний, соблюдение правильного образа жизни, создание на работе и дома спокойной обстановки, плановый отход ко сну в одно время.
Рацион следует ограничить в пряностях, так как они возбуждают организм. В течение всего курса лечения организм надо снабжать витаминами, которые можно получать из продуктов питания или принимая биологически активные добавки. К весне витамины еще остаются в квашеной капусте, сухофруктах, варенье из клюквы и черной смородине, в цитрусовых и замороженных ягодах.
Лечение с помощью медикаментов
Медикаментозное лечение, прежде всего, устраняет органическую причину сонливости и усталости.
Народные методы
Для лечения астенических состояний можно прибегать к использованию растений – адаптогенов, к числу которых относят левзею, элеутерококк, женьшень, золотой корень и растительные средства, имеющие успокоительные и снотворные свойства (готу кола, пустырник, хмель). К сожалению, растительные средства облегчают состояние на непродолжительный срок и не устраняют причины возникшего состояния. Вообще адаптогены скорее активизируют возможности организма, нежели помогают ему. Проблема применения этих средств в том, что их сложно дозировать. И еще их употребление способно вызвать побочные эффекты: нарушения сна, чрезмерную возбудимость и прочие плохо предсказуемые расстройства.
http://natural-medicine.ru/stati/8428-izbavlyaemsya-ot-ustalosti-i-sonlivosti.

витаминки пропейте.)

кушайте по больше фруктов, особенно киви, гранат, яблоко и королёк