нужен совет. всем заранее спасибо за ответ

Вообще не хватает железа в организме. Больше продуктов железосодержащих. Печень, говядина, языки, сердце, гречка, гранат ...Список большой, посмотри в интернете, там более подробно написано, это я что вспомнила сейчас. Кофе с молоком, чай зелёный с небольшим количеством сахара... Старайся вставать минут через 5, после как прозвенит будильник... Резкий подъём, это стресс для организма. А ты и так выматываешься на работе, организм не успевает отдыхать, отсюда и вялость. Встал, контрастный душ, перед зеркалом улыбнулся сам себе, возможно даже посмеялся, это все улучшит самочувствие... По возможности старайся отдыхать и не думать о работе.

Семена испанского шалфея -Чиа, добавляй в каши и кушай

Если так часто и долго будет продолжаться, то кончится все плохо, будет хронический недосып, неврозы, головные боли, боли в сердце, сосудистые нарушения, потерю зрения, инфаркты, инсульты, даже природные натуральные энергетики дают сбои и вредят организму, надо спать, ну хоть изредка)))) раз у вас такой режим, то говорить о здоровом образе жизни, я думаю, нет смысла, вы не найдёте времени ни на правильное питание, ни на умеренную физическую нагрузку, ни на полноценный сон, но вскоре все равно ваш организм даст серьезный сбой и все заработанные деньги уйдут на лечение, задумайтесь

Сергей, тупо принимать продукты содержащие кофеин не стоит, мотор посадишь и появится зависимость. Иди в аптеку, там есть специальные добавки, без вреда. Мне врач прописывал, но не помню название, формоцевты подскажут.