де содержится серотонин???

Серотонин – это не вещество и не минерал, а гормон, который вырабатывает организм человека в результате употребления некоторых продуктов. Вместо формулировки «продукты, богатые серотонином», правильнее говорить о продуктах, которые повышают его содержание в организме.
Продукты, повышающие серотонин

Помните, что на настроение влияют также солнечные лучи и спорт. Иногда для перемен в жизни нужно начать ходить на тренировки и чаще бывать на улице, а в зимнее время – периодически посещать солярий. Если вы ищите серотонин в продуктах, а точнее, вещества которые провоцируют его выработку, стоит обратиться к следующим категориям:

Пища, богатая простыми углеводами:
•сладости – лучше всего выбирать те, которые вам нравятся больше остальных, будь то шоколад, пирожные, чизкейк или зефир;
•белый хлеб и выпечка – этими продуктами не стоит увлекаться тем, кто сидит на диете, однако в случае острой необходимость улучшить состояние духа они вполне годятся.

Пища, богатая триптофаном:
•твердый сыр – рекордсмен, в 100 г продукта содержится практически полная дневная норма триптофана;
•фасоль и соя – лучше всего сою использовать именно в виде сои, а не продуктов с ней в составе;
•вешенки – единственные грибы, которые ощутимо влияют на настроение;
•плавленый сыр – не слишком богат триптофаном, его лучше использовать в комплексе с другими продуктами;
•жирный творог (лучше всего домашний);
•гречневая и пшенная крупа (в них содержание триптофана не слишком велико).

Пища, богатая витаминами группы В:
•печень и другие мясные субпродукты;
•овсяная каша;
•дрожжи (в том числе пивные);
•листовые овощи, салаты;
•бананы, дыня, апельсины;
в каких продуктах содержится серотонин •финики;
•тыква.

Пища, богатая магнием:
•черный рис;
•отруби и аптечная клетчатка;
•чернослив и курага;
•морская капуста.

Ежедневно включая в свой рацион хотя бы по одному продукту из каждой категории (кроме простых углеводов, которые скорее годятся для экстренных мер), вы окажете отличную поддержку организму и всегда будете пребывать в хорошем настроении.

Источник: http://womanadvice.ru/v-kakih-produktah-soderzhitsya-serotonin#ixzz41ZVlYBuu
Журнал WomanAdvice - советы на все случаи жизни

в бананах и чёрном шоколаде

аминокислота триптофан, из которой в организме вырабатывается серотонин.
Рекордсменом по содержанию триптофана является твердый сыр. Чуть меньше триптофана содержится в плавленом сыре. Далее идут нежирное мясо, куриные яйца, чечевица. Также большое количество триптофана содержится в грибах вешенках, фасоли, твороге, пшене и гречке.

Также, если в организме низкий уровень серотонина, Вам необходимы витамины группы В. Они содержатся в печени, гречке, овсянке, салатных листьях и фасоли. Еще Вам нужны продукты, содержащие магний (он тоже способствует выработке серотонина). Это рис, чернослив, курага, отруби, морская капуста. Чтобы поднять уровень серотонина, ешьте также бананы, дыню, финики, тыкву, апельсины.

сыр

банан

Он уже содержится в твоем организме!!! И вырабатывается им же!!!

рис, чернослив, курага, отруби, морская капуста