Почему после бега сильная отдышка и учащенное сердцебиение?

Сами спросили и сами же ответили на свой вопрос. С болезнями сердца люди пешком по лестнице подняться не могут, не задохнувшись. Если вкратце, то да, это не выносливые мышцы. А если подробнее, то дело так. В обычной жизни Вы используете около 40 процентов мышц ног. (тут речь скорее не про сами мышцы, а про мышечные волокна внутри этих мышц) Это примерно, точно только в лаборатории могут сказать. Эти 40 % как правило очень выносливые, за их счет Вы можете проходить по 20 км в день и не уставать. Это как правило красные мышечные волокна. Когда Вы идете по лестнице, то этих 40 % не достаточно и им на помощь приходят еще 10 (все примерно) процентов, эти 10 процентов обладают значительно меньшей выносливостью, поскольку используются в обычной жизни редко, и 20 км по лестнице Вы точно не пройдете. Ну а когда Вы бежите по лестнице, то Вы можете использовать 60, 70 или 90 процентов мышечных волокон, смотря с какой скоростью бежать. Так вот следующие мышечные волокна включаемые в работу еще менее выносливы, то есть чем больше вы используете мышечных волокон, тем менее продолжительной будет работа. А там где мышцы используются на 100 процентов, работа будет самой короткой. Почему так происходит? Во время работы мышца, а точнее волокно, выделяет ионы водорода (на самом деле все сложнее, но для понятности напишу так), В малом количестве это хорошо, а в большом это может полностью остановить работу мышцы, плюс, когда ионы водорода из мышц попадают в кровь, а затем в мозг, мозг начинает задыхаться, человек не может надышаться, хотя кислорода он потребляет много, на самом деле он задыхается от углекислого газа, который становится доступным для мозга из-за ионов водорода. Мозг тоже думает, что кислорода недостаточно и заставляет сердце биться быстрее, чтобы ускорить подачу кислорода. Так вот, когда вы используете во время ходьбы эти 40 процентов, то ничего не происходит, поскольку в выносливых мышцах живут митохондрии - универсальные клеточные энергостанции. Они есть во всех клетках организма. Они потребляют продукты распада АТФ и гликогена, которыми питается мышца, и производят новый АТФ, что делает работу мышц долгой, избавляет от одышки и учащенного сердцебиения. В тех мышцах (или мышечных волокнах), которые много работают концентрация митохондрий высокая, а в тех, которые мало работают - низкая. А больше всего митохондрий в сердечной мышце, а она работает больше всех. Ввиду этого сердце обладает максимальной выносливостью, поэтому его нельзя тренировать. Когда Вы бежите по лестнице, то есть помимо тех 40 задействуете еще столько же или даже больше процентов мышцы, которые не выносливы, то мышца выделяет много продуктов распада энергетических веществ, которые затем попадают в кровь, а с кровью в мозг, это и ионы водорода, которые заставляют задыхаться и вызывают учащенное сердцебиение, и молочная кислота, от которой человека может тошнить. Когда человека тошнит или рвет от больших физнагрузок причина та же. Мышцы ног сами по себе крупные и поэтому таких веществ выделяется много. Вывод: если Вам это не нужно, то работать над выносливостью необязательно, а если нужно, то работайте над силовой выносливостью, силу ног при этом тренировать не нужно (не обязательно). Нужно просто регулярно давать мышцам, которые обычно мало работают нагрузку, для обычного человека достаточно делать каждый день по 10 приседаний, три раза в день. Для более серьезного результата нужно каждый день делать тренировку в течение которой делается 5 приседаний, затем 30 сек отдыха, затем снова 5 и снова отдых и так в течение часа. Через 3 месяца выносливость тренируемых мышц станет практически максимальной для такого типа тренировки, тогда можно будет ее поддерживать теми же упражнениями или использовать другой тип тренировки, но это уже другая история.

1) лишний вес
2) не тренированные сердце и мышцы
3) проблемы с сердцем

Может на переменках курить не стоит?

Да нагрузки должны быть регулярными, а не так раз-от разу. Забей на лифт и по улице ходи 30-40 минут в день

Нужно поднимать свои возможности, тренироваться