Вопрос касается полового воздержания, застойных явлений, нофапа

Здравствуйте, вопрос по поводу онанизма. Возникла мысль бросить, уже четыре месяца воздерживаюсь, но именно от ОРГАЗМА. То есть с периодичностью часто очень мастурбировал, не доводя дело до конца. Я знаю, что это вредит здоровью, пошло просто как навязчивая идея. Когда долго начинаешь без конца промышлять этим, то чувствуешь те самые «синие яйца». Это естественно быстро проходит, но даже на след. день, если опять будешь себя специально возбуждать, то почти сразу приходит это состояние снова, мгновенно практически после эрекции, спустя секунд двадцать, несколько минут. И некоторое время (пару дней, может около недельки) небольшая совсем застойность ощущается. Я где-то за весь срок пару раз в месяц на несколько дней/неделю примерно мог заниматься этим, потом спокойствие полное, за исключением возможно порноматериалов и фантазии, но они не были прямо в огромных количествах. Можно ли избавиться от этих симптомов и дальнейших возможных проблем просто бросив полностью уже сегодня, занявшись спортом, спец. упражнениями и т. д., или лучше некоторое время вернуться к старине, чтобы прочистить всë, далее завязать уже по нормальному? Если да, то сколько примерно раз, в течение какого времени «профилактику» запустить? И ещë хотел спросить, фантазии и порнография сильно влияют также, как и прямая стимуляция на те самые явления, проблемы с физиологией и т. д? Потому что фантазировать раньше я мог очень часто, либо достаточно часто. В течение этого срока просто фантазии и порнография тоже были. Если действительно в этом нет острой необходимости, то просто можно резко бросить, если всë же в устройстве половой системы есть что-то такое, что после таких «развлечений» не убирается просто спортом, движением, упражнениями и т. д. А очень желательно именно прочистить оргазмами себя, то думаю ничего страшного не будет. Вопрос задаю абсолютно серьëзно, люди в теме нофапа, воздержания поймут, надеюсь. Желательно, чтобы было не просто взято из интернета где-то или на подобии того (тоже приветствуется), но и подкреплено наблюдениями, своим опытом, случаями и т. д. Благо Дарю