от чего "скрипят суставы" занимаюсь спортом. мне 23 года,

Часто хруст в суставах связан с их повышенной подвижностью. Иногда хруст в суставе появляется из-за артроза. Это одно из самых распространенных суставных заболеваний. Его сущность заключается в своеобразном "изнашивании" сустава – хрящевые поверхности становятся тоньше, они больше не могут нормально скользить друг по другу, и вот тогда появляются боли и хруст. В этом случае поможет ограничение нагрузки на больной сустав и противовоспалительные мази. Существуют препараты, восстанавливающие структуру сустава. В состав этих препаратов обычно входят хондроитин, глюкозамин или коллаген. Все эти вещества являются строительным материалом для хрящей. Они восстанавливают эластичность суставных поверхностей и их утраченный объем, устраняют боли, усиливают действие противовоспалительных препаратов. Принимать такие препараты нужно не менее 2–3 месяцев подряд. Только в этом случае можно рассчитывать на длительный и стойкий результат. Препараты отличаются хорошей переносимостью и безопасностью, к побочным реакциям можно отнести аллергию, так как препараты, в сущности своей являются белком животного происхождения. Употребляйте в пищу больше мяса. Быстрее всего в глютин переходит коллаген мяса домашней птицы. Холодец, т. к. коллаген во время нагревания переходит в глютин, который хорошо растворяется в горячей воде. Бульоны, содержащие большое количество глютина, при охлаждении застывают — образуется студень. В питании желательно исключить или значительно ограничить: субпродукты, животные жиры, сливочное масло, сало, колбасы и сосиски, мясные деликатесы, яичный желток, картофель, помидоры, черный перец. Старайтесь кушать больше зелени, рыбы, овощей, растительных масел, круп. Овощная клетчатка необходима, лучше включать в ежедневное меню блюда из термически обработанных овощей, например, тушёных или запечёных. Обратите внимание на кабачки, морковь, цветную капусту, тыкву. Другие сорта капусты - термообработанные и в небольшом количестве. Из свежих овощей особенно полезны - авокадо и зелень петрушки. Фрукты - бананы, яблоки (лучше в холодное время года готовить печёные яблоки) , киви. Сухофрукты, хлопья лучше ограничить. Среди разных сортов орехов стоит выбрать миндальные и кедровые. Крепкого здоровья!

Безграмотно занимаетесь, не удиляете должного внимания заминке и те
кущей реабилитации (сауне и массажу)...

"смазка" поизносилась. Холодца покушать надо.

Синуавильной смазки в суставах не хватает!!!

Возможно-отложение солей

Прям все трещит, Колени понятно, занимаясь спортом ты перегрузила их, они разрушаються.. .
Лопатка, шея... .
А какой спорт?
Если тяжелая отлетика, то грыжа межпозвоночного диска.
А возможно аутоиммунная системная патология, ревматойдный артрит или системная красная волчанка.
Без осмотра никак...

Нехватка движения сказывается.
Я ваш ровесник и меня та же проблема. Вот как я ее решаю - вечером танцую дома, делая по ходу гимнастические упражнения, затем делаю растяжку связок. Упражнения по гимнастике и растяжке, то бишь стретчингу с лихвой хватает в интернете. Побольше бегайте или хотя бы делайте разминку утром и вечером, пусть это будет ваш новый modus vivendi, образ жизни! Будьте здоровы.

Или элементарное отложение солей....