как научиться плавать если я боюсь утонуть и никак не могу заплыть на глубину и начинаю паниковать?

Плавайте пока там, где можете встать на дно. Потом страх пройдёт.

Такая же фигня в детстве была, вроде и плавал, а как ногой дна не достану в панику впадаю. Сначала научитесь на небольшой глубине нормально держаться на воде не цепляясь за дно, а попом и глубина будет по фиг.

под водой попробуй плыть, я сначала под водой научился, а потом все само как-то вышло

Посмотри информацию, в том числе и видеоролики.
Может это поможет
http://qoon.ru/articles/kak-nauchitsya-plavat/

бери пустую пластиковую бутылку 2.5--5л.
заверни пробку
бери ее в руки и вытяни руки с бутылкой перед собой.
ногами бултыхай и поплывешь.
когда убедишься что так можно спокойно плыть .держаться на воде..
потом пробуй без бутылки..

идти на уроки плаванье.

Для начала, ныряйте на мелком и выдыхайте в воду, чтоб перестать бояться воды.
Потом, тоже на мелком, научитесь плыть так, чтоб рот был на 1-2 см выше воды на вдохе и погружался при выдохе.
Потом плавайте на мелком вдоль берега.
Потом начинайте заплывать на глубину и возвращаться обратно.
Так постепенно привыкните.
.
Еже общее физическое развитие важно.
У меня в один год дочка вообще плавать не могла.
А на следующий мы с ней сходу пруд переплыли. Конечно, я страховал.

Можно попросить кого-нибудь, чтобы держали за руку, когда учишься держаться на воде. Так спокойнее, есть поддержка хоть какая. А на глубину можно попробовать заплывать с плавательными штуками, которые в итоге можно ненадолго отодвинуть, а при наплыве страха снова взяться. Постепенно это время можно величивать