Як понять во сне, что я сплю? Дайте какую - либо эффективную методику.

Григорий, чтобы что-то понять в процессе сновидения, готовиться придётся, как ни странно :), в бодрствовании. Непосредственно во сне Вы намеренно, наверняка, ничего сделать не сможете. Для начала попробуйте следующее:
1. Вам понадобится хорошая память на сновидения. Поэтому ПРЯМО СЕЙЧАС заведите дневник сновидений. С вечера положите возле кровати блокнот и карандаш. Проснувшись нужно не шевелиться и не думать о повседневных делах, о походе в уборную и т. п., а сразу вспомнить сон. А когда вспомнили - сразу (сразу - значит СРАЗУ, никаких походов в туалет и мыслей о похмелье) записать. Через неделю перечитаете записи и очень удивитесь.
2. Когда бодрствуете - делайте проверки на реальность. Можете на часы 2 раза подряд посмотреть или текст 2 раза подряд попробовать прочитать. Если время на часах изменилось более чем на 1 мин. или текст меняет содержание - Вы, скорее всего, в сновидении.
3. Найдите у себя характерные "признаки сна" (мне, например, полярные пейзажи часто снятся). Делайте те же проверки, когда с чем-то похожим в реальности сталкиваетесь.
4. Перед сном давайте себе установку: «Я вижу сон и понимаю, что это сон» Слова могут быть другими.

Начните с дневника и далее по порядку. На первое время хватит.
Будут вопросы - пишите в комменты.

Кусай себя за локоть. Если получилось - ты спишь.