Как научиться отжиматься без опоры на ноги(весь вес на руках) и вот так отжиматься!!! плиззз!!!!

Когда у меня миниск порвался, встала та же проблема.
Надо заменить собственно отжимания на другие жлементы вплоть до достижения нужной физическорй формы, когда сможешь отжиматься полноценно.
На первичном этапе (если совсем нетренирован) :

- любые упражнения руками на взмахи, но до упора (хоть по 500 раз) . При этом стараться напрягать плечевые мышцы (как бы "играя роль" силача) , делать "вид", что напрягаешься. Как делают пловцы, когда тренируются на суше: по-настоящему гребует, хоть и сквозь воздух. Кстати, гребки - одно из лучших упражнений именно для тренировки подщтягиваний;

- бокс лежа вверх (преодолевая притяжение) . Чем дальше - тем размашистее. Но начинать надо с упражнений такого вида, чтобы максимум усталости достигался уже на 10-20 раз. Когда с 10 раз дожмёшь до 20 - начинаешь упражнения тяжелее, где новые 10 соответствуют "старым" 20, итак по нарастающей;

- отжимания и подтягивания на спинке кровати, лежа (можно и без спинки, но тогда на спине - как когда ты утром резко садишься на кровати, оттолкнувшись обеими руками, - только в этот раз медленно, многократно, следя за спиной - спина не долждна "помогать", если ты именно руки хочешь тренировать) .

Ну, и сам придумывай соответственно.

(Про усиление нагрузки типа гантелей или книг на пальцах я пока не говорю, надо всегда с начала начинать :-) поэтому описал самые простые, начальные виды упражнений. В принципе, любое из них можно усложнить нагрузкой, мало того, из любого из них можно придумать серю новых, для тех или иных групп мышц, смотря что именно тебе нужно. Здесь всего всё равно не опишешь.)

Возьмите две бутылки (чебурашки из под пива) в ладони, горлышком вниз на землю, и попробуйте отжаться. Предупреждаю!!!! Если бутылка расколется - мало не покажется, вены рядом. А вообще - это серьезный элемент отжима. Удачи!!!

Иди в секцию спортивной аэробики. Там делают такие элементы. Но выполняют его только мастера спорта. Это не так просто научиться. Нужно несколько лет под руководством хорошего тренера.

Делаете стойку на руках у стены, и отжимайтесь в удовольствие!