как увеличить вес ударов рук (силу) со 150 хотябы до 500 килограммов?

ерешь гантелину и с ней бьешь и гантелину все тяжелее и тяжелее руки привыкнут а потом когда гантелину положишь будет удар так удар. я щас бью у миня удар 17800 килограм я ударом снес машину

Нихрена себе у тебя запросы удар в 500кг,насчет как тебе денис попов подробно ответил а сколько времени отвечу я минимум 5 лет если будешь усердно тренироваться(Ты медведей что ли нокаутировать собрался?).

Нормальное такое "хотябы"))) У Сэмми Шилта 200 кг в джебе, так он им таких быков ронял, что мама не горюй. Я так понял это у тебя кросс, я подразумеваю что ты занимаешься боксом и понимаешь о чем я говорю, не надо рассказывать про биохимию, физиологию и тд. При тренировке, конкретно для кросса нужно много внимания уделять мышцам корпуса. Пресс тут самое главное. Он должен быть не просто сильным, но и очень быстрым. Лучше всего он тренируется плиометрическими упражнениями с медицинским мячом и партнером. Помимо этого используется кувалда и покрышка с акцентом на работу мышц корпуса. Руки лучше всего тренировать шлаковым методом или типа того. Вот тут http://www.youtube.com/watch?v=kAgFHS8HOLY Веласкес показывает как нужно тренировать скорость, этот принцип можно перенести на руки, это практически и есть шлаковый метод. Далее работа ног, для кросса самое важное это (как для спринта) голень, задняя поверхность бедра, ягодичные мышцы, мышцы передней поверхности бедра тут будут иметь второстепенное значение. Хотя если ты используешь низкие стойки, работу крюками и ближние дистанции, в стиле Тайсона или Фрейзера, то сила и скорость квадрицепса приобретает первостепенное значение. Практика показывает, что хорошим ударом обладают люди занимающиеся с гирями, например Федор занимался с гирями. Также можешь посмотреть насколько выделяются плечи у Владимира Кличко. Тот и другой имеют сильный кросс. Лично я предлагаю дополнительно ко всему уделить внимание плечам, включив дополнительно армейский жим, тоже шлаковым методом, либо тот же медицинбол со стенкой.

отжимайся утром, в обед и вечером.

450 кг это удар профессионального боксёра весом 85 кг в среднем)

Могу в личку рассказать, 500 не обещаю, но вырубать будешь жестко