Как можно быстро сест в шпагат

никак ) это займёт не меньше чем пол года. Выполняй регулярно, не реже чем раз в 3 недели растяжку

усиленно тренировкой занимайся... я по книге ушу за 2 недели уже садился.

Быстро- нельзя, даже при большом желании и насильно, порвётесь. Занимайтесь растяжкой постепенно

Чтобы сесть на шпагат нужна подготовка, а иначе можно просто навредить себе. Специалисты рекомендуют выполнять ряд упражнений, которые за несколько недель помогут вам сесть на шпагат. Во-первых, рекомендуется делать выпады с одной ноги на другую. Как правило, такое упражнение выполняется по 15-20 раз в медленном темпе. Во-вторых, при развитии растяжки хорошее упражнение: встать на колени, руками упершись в пол, ступни при этом сведены вместе. Разводите как можно дальше колени и пытается опуститься тазом на пол. В такой позиции рекомендуется задержаться как минимум на 30 секунд, через минуту повторить тоже самое. Такое упражнение рекомендуется делать по 2-3 раза. Третье упражнение, которое рекомендуют при растяжки: сесть на пол, ноги выпрямить и развести в стороны. В такой позиции постарайтесь с прямой спиной коснуться пола локтями и продержаться в этом положении как можно дольше. Упражнение рекомендуется повторить 2-3 раза. И, последнее, не менее эффективное упражнение: присядьте, обопритесь на одну ногу, а вторую выдвините в сторону, чтобы носок был прямым. Теперь перекатитесь на другую ногу и повторите упражнение 15-20 раз.

про шпагат незнаю а прыжок легко нужно прокачать икры и голени. . потом делать подьемы на носочках + скакалка + пешочком по ступенькам домой ходить а ище можно грузики к ногам привязывать и тренировс ними..

спрыгнуть с кровати раздвигая ноги в стороны. ))