как правильно тренироваться в тренажерном зале?

если пиздить грушу будешь в 3 ковтах, то будет

забудь про "быстрее". Настраивайся на долгую и упорную работу.

Для правильно тренировки достаточно тренироваться два раза в неделю, по полчаса. Мышцы растут во время отдыха, а не во время занятий. В интернете можно найти и бесплатно скачать хорошую книгу, где все принципы тренировок по строительству сильного и красивого тела очень понятно и толково описаны:
"Думай" Мак Роберт Стюарт. Разумному достаточно.
http://lib.ru/NTL/SPORT/BODYBUILDING/think.txt

Сидеть в зале 2 часа?)) Какой результат от посиделок? От Ауры что ли накачаться)) вообще больше акцент на питание делай, диета с годами творит чудеса и тренировки пару раз в неделю достаточно. Почитай книгу Фалеева или доктора Любера про качалку. Киреев автор. Они знают толк.

В зале не больше 70-80 минут занимайся. После этого времени уже энергии в организме не остаётся, значит чтоб получать энергию организм будет расширяться уже имеющиеся мышцы.
Поработай недельки две легкими весами. 3 подхода на каждое упражнение, по 10-12 повторений. На одну мышечную группу максимум 2-3 упражнения (число подходов зависит от размера самой мышечной группы которую тренируешь).
Первое время делай фулбади, чтобы организм привык к нагрузкам.
Пример программы фулбади:
Ноги-присед со штангой.
Спина-становая тяга
Грудь-жим лежа
Бицепс-подъем гантели стоя
Трицепс-французкий жим.
(По 3-4 подхода на 10 повторений. Подбирай вес так что бы 9-10-ое повторение заканчивалось полным отказом. Во время выполнения упражнения должно чувствоваться сильное жжение в тренируется мышце. Ешь белково-углеводную пищу весь день.
Белки: яйца, куриная грудка, творог, рыба.
Углеводы: рис, овсянка, гречка.
Ешь за два часа до тренировки. Ешь каждые 2 часа. Спустя пару недель попроси тренеров составить тебе программу нормальную. Старайся один заниматься. Ибо большая часть тренировки с друзьями обычно уходит на болтавню.