Как отучиться выражаться и ругаться матом, если уже не замечаешь порой?

правильный подход!
я тоже его использовал в своё время, когда отучивал себя от мата
даже сейчас говорю: писец, пипец, блин, нафиг, пофиг, ёлки-палки...
эти слова тоже нежелательно произносить, но они хотя бы нейтральны и помогают избежать мата в ситуациях, связанных с выплеском эмоций

пробовала повторять как я говорил тут-же то-же самое несколько раз, но без мата?

Контролировать

В Яндексе есть словарь, где матерные слова заменяются другими!))

как то Остапа понесло, и он начал говорить только лишь на светском языке... великолепно, превосходно, изумительно))))
вот не поверишь, это было нечто)))))
попробуй, словишь такую фишку, закачаешься)))))

Что касается русского мата РМ это настоящее умение говорить. Надо сказать политики спасибо что считает мат это плохо. Благодаря политике и цензуре в школах изучают то что политика приказала! Миллионы произведений матных и не цензурных написанной писателями классиками.

Поступи в вечернюю школу.

не общаться с людьми что матерятся

советую чаще смотреть на свою аву и стыдиться. та девочка не стала бы ругаться матом)

Это не бич века (слышали бы Вы как ругалась моя двоюродная бабушка шахтёр)) - это способ выражения эмоций... Да и как местами сдержаться, если тот же Есенин говорил "Не тужи дорогой и не ахай, жизнь держи как коня за узду"... дальше там совсем весело...
И едва ли это проблема словарного запаса, хотя если для Вас это реально проблема, то просто найдите замену всем словам ( б... -гулёна семибатюшная, иди на или в... -гуляй вальсом вдоль забора, ну или в пешее сексуальное путешествие с нестандартным уклоном...) и на 21 день повторяйте замену... постепенно привыкнете. У меня за месяц получилось переучится, когда малой за мамой повторять начал... быстро провела чистку словаря))