в каких продуктах содержится витамин d

Продукты Содержание витамина Д,
МЕ/100 г
Сельдь 294 - 1676
Сметана 50
Лосось (консервы) 200 - 800
Печень говяжья 45
Печень свиная 44
Печень домашней птицы 55
Макрель 304 - 405
Масло сливочное 10 - 150
Молоко средней жирности 2
Желтки яиц 45-390

Еще в петрушке и в грибах. Но если недостаточно солнечного света.. . Еда не поможет. Тогда только препараты принимать нужно. Лучше всего водный раствор Д3 (Д три)

Витамин D содержится в рыбьем жире, икре, кете, куриных яйцах и в меньшей степени в сливках, сметане.

Как жирорастворимое вещество витамин D в естественном виде встречается в жировых фракциях продуктов животного происхождения, в то время как его предшественники, так называемые провитамины, широко представлены в растениях и продуктах питания животного происхождения.
Натуральные продукты: жирная рыба, рыбий жир, яичный желток, масло, печень, масло из рыбьей печени (употребляемое только в малых дозах) .
Синтезированные продукты: витаминизированные продукты, по большей части с высоким содержанием жиров, и в некоторых случаях молоко, сок, крупы.

Витамин D — группа биологически активных веществ (в том числе эргокальциферол и холекальциферол) . Витамины группы D являются незаменимой частью пищевого рациона человека.

Растворим в жирах. Состоит из феролов, приобретающих активность при ультрафиолетовом облучении. В организме этот процесс осуществляется в коже. Дефицит витамина D — явление очень распространенное, и может вызвать проблемы роста клеток органов, наибольшим из которых является кожа. Ученые также занимаются поисками доказательства того, что долговременный дефицит витамина D приводит к заболеванию раком.

Источники витамина D
Синтез в организме: холекальциферол образуется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей солнечного света
Животные: сливочное масло, сыр и другие молочные продукты, яичный желток, рыбий жир, икра
Растительные: люцерна, хвощ, крапива, петрушка, грибы

Рыбий жир.

Витамин Д синтезируется в организме под воздействием солнечного света. В продуктах питания его содержится очень мало, так что лучше пить аптечные витамины и загорать (но в меру!)