что нужно сделать что бы спалось до самого утра крепко?

Минут за 30-40 до сна принять теплую ванну (хорошо с морской солью или ароматическим маслом лаванды) , выпить 20-25 капель настойки валерианы или пустырника. Важна удобная кровать и свежее постельное белье. Продолжительный и спокойный сон Вам обеспечен!

секас с вечера...

Хорошо поработать в предыдущий день, желательно на свежем воздухе.

Главное не спорить с теми кто рядом

Молоко с медом перед сном и в течении месяца глицин под язык. Будете спать как младенец.

Лечь пораньше спать.
Сесть 2-чяйние ложки мёда.
Активно работать на протяжении дня!

Чтобы не терять работоспособность утром и не засыпать на клавиатуре с наступлением темноты за окном, врачи советуют придерживаться активного образа жизни даже во сне.

Комната строгого режима

Одним из основных правил крепкого, глубокого, а главное эффективного сна является нормальное дыхание. Задержка дыхания, сбивчивый ритм не только увеличивают время необходимого сна и сонливость днем, но и пагубно влияют на общее течение ночного отдыха, а значит, и на работу головного мозга днем.

Терапевт Центральной медико-санитарной части номер 122, советует во избежание апноэ (остановки дыхания во сне) стараться спать на спине при отсутствии храпа, а при первичных признаках апноэ - на боку. Ложиться спать при более низкой температуре, проветривая комнату перед сном, не есть продуктов, повышающих кислотность. Александр Баскаков, ортопед больницы номер 31, рекомендует физические упражнения всем тем, кто чувствует недосыпание в зимний период. "Йога признана лучшим средством против дизадаптации к изменению светового дня", - утверждает он.

Стоит также обратить пристальное внимание на собственный режим дня: просыпаясь в одно и то же время, человек заводит свой внутренний будильник и "пружину" дня с одинаковой интенсивностью.

Эффект пятницы

Биологические сутки человека составляют 25 часов, поэтому естественно "запаздывание" момента засыпания каждый день примерно на час. Так объясняется общая тенденция пятидневного графика - чем ближе к пятнице, тем больше хочется спать.

"Распределяйте нагрузку в течение недели согласно своим биоритмам - достаточно прислушаться к себе и выявить наиболее трудоспособные дни, когда вы наиболее активны, равно как и те дни, когда следует ложиться раньше".
К тому же общая сонливость может быть предвестником разных заболеваний. Фрукты и овощи, пусть даже в заморозке, - залог хорошего самочувствия и настроения.

Правила крепкого сна
- Проветривание
- Пониженная по сравнению с дневной температура воздуха
- Положение на спине (для тех, кто не храпит)
- Глубокое дыхание перед сном

Честно? Настроить режим.

секс
или
таблетку глицина (не вредно) и три раза понюхать по очереди одной ноздрей валерьянку, другую при этом зажать, или поставить открытый пузырек с валерьянкой к комнате, но не очень близко к кровати

и желательно завести будильник) ) если на работу

перед сном принять ванну с лавандой, побаловать себя чашечкой горячего шоколада.... ну а если не поможет, то пора обратиться к врачу что бы он прописал снотворное

Новопассит

хорошенько устать днём!!!) ну а если серьёзно, то перед сном не смотрите слишком эмоциональные фильмы из-за которых можете переживать и всё такое...