что надо деоать, чтобы накачать себе мускулатуру в домашних условиях?

купить гантели и каждый день по часу качаться используя все возможные упражнения для различных мышц, а питаться лучше белковой пищей и пить молоко побольше))

постоянно тренироваться правильно питаться
витамины
белковые добавки натуральные (протеин)

постепенно увеличивать вес гантелей
делать по три подхода упражнения
ждать роста машцы 3 дня и потом опять

а вообще лучше книгу купить там всё подробно
http://sportmashina.com/

http://www.onbeauty.ru/life/1933.html

Первым делом купи гриф и блины. Гантели фигня, они слишком легкие. После тренировки и перед сном пей протеин. Занимайся раза 4 в неделю. Например, в понедельник и четверг качай ноги, ягодидицы и пресс) , вторник и пятница - все остальное (руки, спина, плечи) . И помни ))) каждый день заниматься нельзя, мышцам нужен отдых.

если место есть можно для дома тренажерчики подкупить и заниматься себе)

гантели, гиры и прочее
с рациона исключите все жирное и каллоритное

Для начала скажу, в домашник условиях мышцы накачать будет тяжелее чем в спортзале!! !

Купи себе домой гантели, турник.. . думаю вполне хватит, это если у тебя их нету.. .

Понедельник, среда, пятница.. . ешь углеводы утром, перед сном белковую пищу ( Именно ночью растут мышцы при отдыхе)

Можно либо Вторник, Чертверг, Суботта.. . занимайся не больше 3 раз в неделю.. .

мой друг-культурист ел тоннами молоко+батон. Литр и целый батон это в один присест. вообще, белки надо есть вечером, чтобы стимулировать строение мышечных клеток, которое идет ночью, когда организм отдыхает. и пахать, пахать, пахать))