Как накачать все мышцы в домашних условиях? (подробно внутри)

Перестать жрать жирную пищу (жареные яйца, картофан, и т. д хотя я люблю жареный картофель, аммм) . ) , мучное (печенюшки, булочки всякие) , сладкое (канфетки, торты, пироженки и т. д. ) . Точнее меньше кушать этой пищи. Чипсы и всякий другой упаковочный шлак не кушать.

Бегать нужно, каждый день, ну или хотя бы через день. Ну если совсем лениво, то 3 раза. Хотя в спорте не стоит лениться вообще! Тут нужно побеждать лень и всё. Не иди бегать если ты поел полчаса назад, или час, а то сложно бежать, да и бок может заболеть. Так же если выпьешь много. Желательно перед бегом 2 часа не кушать. Ну можно фрукт слопать кокой нибудь =))

Качай пресс - http://www.youtube.com/watch?v=sFhI-Bm6NM4&feature=fvst
Отжимайся - http://sportik.tk/wp-content/uploads/2011/11/x_630d481d.jpg
Если 1 неделя сложно, то добавь себе ещё пару недель вначало, или сколько потребуется, при этмо снизив по 5 почти в каждом подходе. Так же старайся отижматься разными способами, отжиманиями можно всё тело прокачать нормально. Очень много мышц качается.
Подтягивайся - http://sportik.tk/wp-content/uploads/2011/05/Подтягивание. jpg
Если сложно первая неделя, то так же снизь хоть до минус 10 недели. Где ты будешь делать 5 подходов
2/2/1/1/1 Я когда начинал подтягиваться, я и 2 раза сделать не мог нормально, дориослва этой схеме ещё 5 недель, и занимался.
Если турника нет, пофиг . После учёбы идёшь - на турник запрыгнул, всё ок.
Так же и на брусьях если захочешь.

Далее, приседания, ну как хочешь, узнай сколько ты сможешь максимум выжать. Или делай как по схеме отжиманий. Сойдёт.

После тренировок нужно закинуться белком, чтобы мышцы росли. Это может быть творог с маленьким процентом жирности, или овсяная каша, курица, мясо, рыба, минадаль, или что угодно, где белка больше, а жира мало.
Перед тренировкой можно банан скушать, он углеводом богат, для тренировки самое оно.

Занимайся через день!

Я занимаюсь 2 дня, 1 отдыхаю.

При желание можно всё! Главное поставить цель, представлять конечный результат, тогда всё получится =))
Вот мужичок какойто, так.. .в пример
http://s010.radikal.ru/i311/1105/45/f330cc7b8a8f.jpg

что за ботва. хватиТ самообмана и легких путеЙ. ни ХЕРА не накачать дома. само слово "накАчать" предполагает увеличение мышечной массы. что НЕ тождественно укреплению мышц. дома, максимум что ты сможешь сделать это укрепить мышцы. то есть высушить тело от жира, придав рельеф. НО рельеф ляжет только на мясо. а его сперва надо НАКАЧАТЬ. а качать можно ТОЛЬКО в зале. ИБО один из основных принципов набора мышечной массы (накачивания) - прогрессирующая нагрузка. мышцы, реагируя на работу с отягощениями, ростут до поры до времени, а потом привыкают к нагрузке и "стоят". хочешь роста дальше - увеличиваешь даваемую нагрузку - массу штанги, гантель. И что не менее важно, количество повторов в каждом подходе! расклад такой: 3-4 повтора в одном подходе на силу (при этом вес штанги таков, что больше 4-5 раз не выжмешь) ;
6-8 повторов в подходе на ОБЪЕМ мяса (какачка) (вес отягощения такой что больше 9 -10 раз и не сделать) ;
12-14 повторов в подходе на рельеф. тут важен небольшой вес, т. к. упор на количество повторов, а не на вес отягощения.
исходя из этого видно, что дома ты НЕ дашь телу ту необходимую нагрузку, в том числе ПРОГРЕссирующую, что бы стимулировать мясо на росТ. ну если тока у тебя дома не стоит лихой комплекс штанги гантели много и разных.
короче. если реально хочешь стать сильным, здоровым, бегом в споРТ зал.