Как заставить себя не засыпать вечером? исключая кофе и энергетики.

На ночь пить травы или БАД на их основе - для восстановления нервной системы и полноценного сна, (например, Пакс+), а с утра травы или БАД - энергетики. (Например - Хромвитал+)

Крепкого чёрного чая выпить, хорошего, не из пакета.

Спи днем по часу, как профессиональные спортсмены.

Умойтесь холодной водой и подышите свежим воздухом.

не знаю, я могу и 2е суток не спать, постоянно чем то занят за компом, быват конечно вырубает но главное фильмы не смотреть а то точно уснешь:)

спички в глаза )))

1.Окрывайте форточку в комнате, чтобы не было душно и воздух оставался чуть прохладным.
2. Включите ритмичную, бодрую музыку, но только не чилл-аут. Можно послушать классику, но только не минорную, и лучше не фортепиано. Меня пробуждает Вивальди - времена года.
3. Не ложитесь вечером "предохнуть на минуточку" - такой отдых не взбодрит, а наоборот, только отнимет силы.
4. Превозмогая усталось, сделайте ЛЕГКУЮ зарядку - наклоны, чуть-чуть растяжки, повороты.
5. Почитайте или посмотрите что-нибудь, что гарантированно поднимает настроение - рассказ любимого писателя, ток-шоу и др. Или поговорите по душам с подругой или родными (но только не очень долго: )

Удачи Вам в работе и учебе!

Неоходимо уменьшить уроверь Мелатонина в крови. Который как раз напрямую зависит от освещения. Яркий монитор и свет в комнате помогут тебе. Можешь выпить L-carnitine (карнитин) . Абсолютно безвредно и очень даже полезно. Написано в инструкции что прием после 18.00 может вызвать трудности с засыпанием. Холодная вода. И самое главное поспи немного днем.

Можно послушать музыку, но не успокаивающую.... В компе полазить, телевизор посмотреть....

Найти себе интерес во всем, что нужно сделать.
Прохладный, даже холодный душ, включить приятную музыку и все делать с Улюбкой! ! Сон сбежит на сколько нужно вам..