Есть вопрос! Я вешу 45кг., может меньше. Вот если бы я займусь спортом, я не потеряю вес? Я хочу набрать ну кг 10.

Чтобы поправиться, в первую очередь нужно увеличить количество полезных калорий. Для этого нужно сначала подсчитать, сколько же калорий в день съедаешь на самом деле. Попробуй вести дневник питания: каждый день
Как можно добавить 500 ккал в ежедневный рацион без вреда для здоровья? Только жирная пища здесь не спасение, питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Основные поставщики калорий–жиры, постарайся, чтобы большую часть жиров в рационе составляли растительные ненасыщенные жирные кислоты (оливковое, ореховое масло). Лучше есть часто, но понемногу, идеальный вариант–6-7раз в день, с интервалом в 2-3часа. Таким образом, удастся избежать тяжести в желудке. Между основными приемами пищи: орехи, сухофрукты, бананы, авокадо, шоколад и пр. Съешь вечером, после ужина, что-нибудь питательное, например, мюсли, сыр,
молочный коктейль, сливочный йогурт, но в небольших количествах, иначе это может сказаться на сне.
Чтобы при наборе веса лишние калории не превращались только в жир, к усиленному питанию нужно добавить физические упражнения, причем такие, которые не требуют больших энергетических затрат. Для нас главное–сформировать мышечную массу, поэтому марафонские забеги или активная аэробика здесь не помощники. Самый быстрый и верный способ нарастить мышечную массу – тренажерный зал, заниматься дома с гантелями или попробовать силовую йогу.
Изнуряющие силовые тренировки приведут к формированию худого, но жилистого тела, в котором, согласитесь, мало прекрасного. Не забывайте об упражнениях для укрепления мышц спины кривой позвоночник зачастую препятствует хорошему пищеварению и стимулирует снижение веса.
Во время занятий спортом организму нужно возмещать потерю жидкости, если хочешь поправиться, то вместо воды пей молочные напитки и соки, которые в отличие от сладких газированных напитков обеспечивают не пустыми калориями, а питательными веществами и витаминами. 5 стаканов фруктового сока добавят лишних 1000 ккал в твой рацион! Строительным материалом для мышц является белок. Белком богаты молочные продукты, мясо, рыба, яйца, бобовые и орехи. Мышцы придают телу здоровый вид и красивую форму, но их нужно постоянно поддерживать. Чем больше ты занимаешься спортом, тем больше калорий нужно добавлять до 1000 в день) .
ПОЛИВИТАМИНЫ: Важнейшие витамины, участвующие в наборе веса: С, В6,В1,D,ВЗ, Е, А, В2,Н, В12.
БЕЛОК-ПРОТЕИН ДЛЯ НАБОРА ВЕСА
«Сколько необходимо белка для набора веса? Расчет очень простой: примерно 2-2,5г белка на 1кг веса человека. В итоге ваш вес 45 кг умножаем на 2 получается 90.Т. е. 90г белка вам необходимо потреблять минимум в день, основное питание куриное мясо, плюс не более 3 яиц сваренных всмятку. Остальные белки-творог, молоко, сыр и т. д. должны быть дополнительными, например вы едите 2 яйца и курицу, скажем, на 56г белка, тогда на остальные 34г белка, любые белки, но лучше творог, молоко, йогурты, сметана и т. д. То, что окажется под рукой. Рецепт протеинового коктейля: 200 мл молока смешать с ворогом 0% пачка 250 г, добавить 2 столовые ложки любого варенья. Этот коктейль уже содержит около 50г белка. Но, если вы не будете заниматься силовыми упражнениями, то пища будет просто прогорать у вас в желудке.

очень много инфы по питанию, физнагрузках см http://gotovly.ru/nabratves/

нужна сбалансированная спортивная диета и правильные нагрузки. консультируйся у специалистов в фитнес-центрах

Тась, привет! Поначалу сбросишь, немножко жирок, а вот потом будет расти мышечная масса. Хочешь пополнеть, малыш, кушай больше мучные блюда, сладости, меньше двигайся (шучу) . Ешь все с хлебом, пополнеешь.

зачем так много набирать? кости не торчат, значит нормально

включи в рацион мясные блюда...

Можно начать есть булочки различные и спортом заниматься, тогда точно вес мышечной массы наберешь! Только зачем оно тебе.. . Итак хороший вес.. . Я год тому назад столько весила, а подруги под 70... У них моя фигура вызывала огромное чувство зависти, поэтому им приходилось (ну и сейчас тоже приходится) меня называть худышкой)) ) А мне это нравилось! Я такая миниатюрная, что все пытаются на руки взять, покрутить, пообнимать.. . А к здоровым женщинам такой тяги уже нет)))))

Знаю, что от занятий танцами, вес не изменяется, уходят жировые объемы, а наращивается мышечная масса. Спорт смотря какой, эффект наверное такой же.

А каков ваш возраст? Больше употребляйте белковой пищи, можно посещять тренажерный зал- точно вес наберете-только главное не переусердствовать (думаю у вас нет жировых отложений, если вдруг есть- то только потеряете вес) , иначе формы будут не женственными.

у меня вес тоже колеблется постепенно от 45 и до 47.
спортом занималась не худела и не толстела.. . немного поправиться получилось после того, как начала кушать в одно и то же время и хорошо завтракать. Теперь вешу 49! :) не знаю, на долго ли?