как поправиться и набрать мышечную массу

* В результате занятия предполагается увеличить объем мышечной и жировой ткани.Потребление калорий с пищей должно на 10-20% превышать энергозатраты организма.Питание в день тренировки:- утром: полноценная трапеза (углеводы, жиры, фрукты)
- обед: белки животного и растительного происхождения, овощи, жиры растительного происхождения- вечером - смешанная диета с легкоусваиваемыми белками растительного происхождения- после тренировки через 30-45 минут принимается небольшая порция легкоусваиваемой углеводной пищи. Через 100-120 минут - порция легкоусваиваемых белковых продуктов или протеина. Потребление соков и воды не ограничено.

сайт по спортивному питанию с огромной таблицей калорийности продуктов+статьи [ссылка появится после проверки модератором]

Чтобы поправиться, в первую очередь нужно увеличить количество полезных калорий.Для этого нужно сначала подсчитать, сколько же калорий в день съедаешь на самом деле. Попробуй вести дневник питания:каждый день
Как можно добавить 500 ккал в ежедневный рацион без вреда для здоровья? Только жирная пища здесь не спасение, питание должно быть сбалансированным и разнообразным.Основные поставщики калорий–жиры,постарайся,чтобы большую часть жиров в рационе составляли растительные ненасыщенные жирные кислоты(оливковое, ореховое масло).Лучше есть часто, но понемногу, идеальный вариант–6-7раз в день,с интервалом в 2-3часа.Таким образом, удастся избежать тяжести в желудке. Между основными приемами пищи:орехи,сухофрукты,бананы,авокадо,шоколад и пр.Съешь вечером,после ужина,что-нибудь питательное,например,мюсли,сыр,
молочный коктейль,сливочный йогурт,но в небольших количествах,иначе это может сказаться на сне.
Чтобы при наборе веса лишние калории не превращались только в жир,к усиленному питанию нужно добавить физические упражнения,причем такие,которые не требуют больших энергетических затрат.Для нас главное–сформировать мышечную массу, поэтому марафонские забеги или активная аэробика здесь не помощники.Самый быстрый и верный способ нарастить мышечную массу – тренажерный зал,заниматься дома с гантелями или попробовать силовую йогу.
Изнуряющие силовые тренировки приведут к формированию худого, но жилистого тела, в котором, согласитесь, мало прекрасного. Не забывайте об упражнениях для укрепления мышц спины кривой позвоночник зачастую препятствует хорошему пищеварению и стимулирует снижение веса.
Во время занятий спортом организму нужно возмещать потерю жидкости,если хочешь поправиться,то вместо воды пей молочные напитки и соки,которые в отличие от сладких газированных напитков обеспечивают не пустыми калориями,а питательными веществами и витаминами.5 стаканов фруктового сока добавят лишних 1000 ккал в твой рацион!
БЕЛОК-ПРОТЕИН ДЛЯ НАБОРА ВЕСА
«Сколько необходимо белка для набора веса?Расчет очень простой:примерно 2-2,5г белка на 1кг веса человека.В итоге ваш вес 50 кг умножаем на 2 получается 100.Т.е. 100г белка вам необходимо потреблять минимум в день,основное питание куриное мясо,плюс не более 3 яиц сваренных всмятку.Остальные белки-творог,молоко,сыр и т.д.должны быть дополнительными,например вы едите 2 яйца и курицу,скажем, на 56г белка,тогда на остальные 44г белка,любые белки,но лучше творог,молоко,йогурты,сметана и т.д. То,что окажется под рукой.Рецепт протеинового коктейля: 200 мл молока смешать с ворогом 0% пачка 250 г,добавить 2 столовые ложки любого варенья.Этот коктейль уже содержит около 50г белка.Но,если вы не будете заниматься силовыми упражнениями,то пища будет просто прогорать у вас в желудке.
*** очень много инфы по питанию,физнагрузках см http://gotovly.ru/nabratves/еще здесь по питанию http://www.u-mama.ru/read/article.php?id=4123

Нагрузку мышцам и протеновый коктейль

есть белок и качаться....

Кушать по 5-7 раз в день
БАзовые упражнения 3 раза в неделю с макс весами!
За день, съедать примерно 2г белка на 1кг собственного веса.
В первой половине угливоды, а вечером белки.
Исключи все активные виды, плаванье бег итд.

можно протеины хавать

бананы, орехи, яичные коктейли пей)

Сдесь нужно сбалансированое питание, в большей мере налегай на белки, и конечно же тренировки. "Химию кушать" не советую, хоть она и ускоряет рост мышечной массы, но при прикращении физических нагрузок мышцы полностью исчезают (есть живой пример, друг увлекался) , это очень вредно, тем более для парня диагноз печален. Советую только натуральные продукты: мясо (много, но в меру) , молоко, кефир, яйца. сметана и тп. Лучше всего сбалансированое питание, не забывай также о углеводах и жирах, витаминах. Сбережешь здоровье и укрепишь организм. В тренажерке сразу переуседствовать не стоит, начинай с малого. И главное регулярность занятий, 3-4 раза в неделю будет достаточно!

Чтобы нарастить мышцы, набирать массу не надо!
Это всеобщее заблуждение расплодили индустрии мусорной еды.
По их логике надо сначала месяц жрать в макдональдсе, а потом качать банку пока инфаркт не долбанет, чтобы после прописать "правильный курс лечения".
Мышцы растут не из жира, а из белка. Нужно еще различать есть накаченные ребята, а есть сисястые с небольшим количеством мышц. Тут нужно определиться что кому нужно. Сила или понт. Сила в жилах! ( это медленные упражнения)
Организм начинает наращивать мышцы когда он чист и не захламлен мусорной едой. В этом есть логика потому что он начинает растить мышцы когда ему не надо очищать организм от всяких Е980... модифицированного соевого белка ипр хери. Кстати забудь про пиво и мясные полуфабрикаты (в них ГМо соя)
Это все женские гормоны, как понимаешь из них мужчину не построишь.
Чем натуральнее продукт чем меньше с ним проводили манипуляций тем полезней он для организма. А построить крепкий организм можно только из полезно.
Я например зимой не мог накачаться, хотя ел мясо с овощами каждый день. Щас 4 месяца не ем. Кушаю одни фрукты (углеводы, клетчатка, витамины и пр. ) и орехи (белок) при чем в чистом виде как их природа создала. Так вот я похудел на 10 кило и у меня начали расти мышцы не по часом конечно, но по дням. Энергии тонна. Это все настало после того как организм очистился! Надо верить только природе)) )
Буду безгранично рад если кому-нибудь это поможет :-)