Посоветуйте как правильно одновременно сбросить вес и набрать мышечную массу.

1.Не бегать надо, а регулярно и часто (3 раза в неделю - минимум) заниматься в тренажерном зале! Только не употребляй НИКАКИХ пищевых добавок. Даже если тренер будет их сильно расхваливать! ! !Он получает за это деньги у распространителей всякой гадости!
2.Если есть свободное время и "лишние" деньги, добавь еще и пару тренировок в неделю в бассейне.
3.Питайся правильно и все у тебя получится. Правильно - это мясо, рыба, овощи, фрукты, растительное масло, молочные, орехи, крупы, МЕД вместо сахара - все НАТУРАЛЬНОЕ!
Исключить вареные дешевые сосиски, колбасу, чипсы, газировку и пр. дрянь. Имей в виду, что сбрасываемый жир - легок, а набираемая мышечная масса - тяжелая. Потому, при (возможно) неизменном весе твоя фигура ОБЯЗАТЕЛЬНО существенно улучшится!
Ровно через 3 месяца все окружающие заметят перемены. Через полгода станешь красавчиком!

Любая физ активность. Но лучше под присмотром профессионала! так быстрей будет. Самой тяжко разработать программу (((

Почитайте на спорт-сайтах, там выложено огромное количество программ. Гуглится сразу. Только настройтесь, что пахать придется адово.

Поисковик, там столько вариантов будет)

Думаю что только безуглеводная диета и РЕГУЛЯРНЫЕ и только регулярные физ. нагрузки. Начать надо с кардио (бег и т. д. ) что бы расстаться с жиром (например под мышцами живота и т. д. ) Потом или параллельно добавить аэробику, ну а чуть чуть погодя можно и гантельки добавить начиная с грамм эдак 500.Но самое важное это еда и регулярность в нагрузках. а хах без кардио человек который только начинает, может ещё больше поправится визуально т. к. мышца подрастёт (по совету многоуважаемого Михаила) ,а жир никуда не денется. Не внутренний, не подкожный. Что бы похудеть на 50гр в сутки организм должен недосчитаться как минимум 1000 ккал. А это ГОЛОД а не мясо, рыба и т. д. ПОСЛЕ ЧЕГО СЪЕДИТЕ ЕЩЁ БОЛЬШЕ. Только и только срезать углеводы (начать с удаления сахара и хлеба) ну и т. д. + бег 2 р. в неделю и 1-2 раза аэробики и только когда пройдёте подготовку организма к диете а это пара недель только тогда урезаете по максимуму кглеводы и считаете калории .Только тогда можно добавлять качалку т. е. тренажёры. Без бега ничего не выйдет. Вы быстро сдуетесь и решите что вы и так хороши. Ах да ёщё на втором месте по важности это компания и мативация.