Красивое тело без железа

Вот, почитайте.. .http://otherreferats.allbest.ru/sport/00051834_0.html

действительно, зачем себя бичевать, кому этот ад нужен кроме спортивных фанатиков.. .

Что такое хлыст? Жан Кальме размышлял над загадкой и свойствами этого
орудия устрашения. Хлыст палача, хлыст любовника, хлыст наказующий и
услаждающий. Хлестать до крови, возбуждать кровь. Удар хлыста. Этот кофе
обжигает, как удар хлыста. Отхлестать непослушного мальчишку. Я тебя
отхлещу, своих не узнаешь! Вот сейчас придет бука с хлыстом! Именно так
весь город моментально прозвал Граппа. Однако на фотографиях и газетных
снимках черные очки, голый шишковатый череп и зловещая ухмылка директора
противоречили образу сказочного, не такого уж страшного буки. Он
выглядел просто-напросто безжалостным садистом, и его атлетическая
фигура с мощными плечами, бычьей шеей и волосатыми ручищами усиливала
это жутковатое впечатление. Глядя на скверные, размазанные газетные
снимки, делавшие злодейским любое лицо, читатели, даже вовсе не знакомые
с господином Граппом, тотчас угадывали его всесокрушающую силу и
яростный холерический темперамент, от которого становилось не по себе. В
этом человеке было что-то почти непристойное. Жак Шессе. ЛЮДОЕД

Глубже, чем тысяча пустых небес, \Его горечь, прекрасная, точно ад, \Чью пылающую бездну пронизывает\Бледный луч с полуденной вышины. Георг Гейм. Перевод Михаила Гаспарова Адская вечеря. II

мечтать не вредно

Так набери в поисковой строке сайта Маил. ру или Яндекса - "упраженения... " и у тебя откроется масса того, что ты хочешь, а здесь тебя научат, что глаза повылезут.. . Удачи в поиске...

все хорошо в меру однако

Интересно было бы посмотреть на фото Вашего друга, который за 3 года смог стать "горой мышц" ))...

За 3 года гору мышц? Этого можно добиться только со стероидами.. .
То чего ты хочешь добиться возможно только в спортзале. Без железа такое тело ты не сделаешь. И массу не наберешь тем более. Не надо думать, что все так легко и просто. Пищевые добавки будут тебе по-любому необходимы и они будут в помощь организму, а не во вред...
Короче если хочешь получить то что ты написал, то вот тебе программа питания и занятий
http://fitnesspoint.ru/programma

сначала набор массы, потом рельеф.. .
все остальное ересь...

такие вопросы правильнее задавать в рубрике СПОРТ - ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ

Индивидуальную можетете себе подобрать только вы сами, согласовав её с тренером (или справочной литературой) , и ощущениями вашего организма. Главное - всё должно быть в удовольствие, только тогда вы будете довольны результатом, каким бы он не оказался. Не стойте на месте, делайте хоть что-нибудь, и результат обязательно будет!!!

жрать меньше да двигаться побольше..

Есть способ.... могу написать, напиши в мой мир, я за качество отвечаю.

футбол по-моему наиболее гармонично развивает тело! Футболисты и сильные, и быстрые, и эластичные!!!

Займись бальными танцами. Тренирует все группы мышц, формирует красивое мужское тело без жира, но и без бугров, да и девушки будут в восторге! Посмотри на Чапкиса - ему 80 лет, а женщины от него тащатся!

Плавание гармонично развивает все мышцы тела.

набор массы тела - пей пиво по 0,5 литра часов в 7 вечера и хорошо закусывай.
если "нагрузка должна быть построенная на весе моего собственного тела" - то бегайте, плавайте, занимайтесь спортивной гимнастикой.

да, еще дух и душу попробуйте укрепить.

и это, запишитесь на секцию по шахматам. нужно же не только массу тела тренировать, но и мозги. Ибо - в человеке все должно быть прекрасно - и тело и ум.

подсказать может только хороший тренер, а красота тела зависит еще и от конституции тела

Чтобы иметь красивое тело, нужна диета, употреблять белки. Также нужен бег, плаванье (мышцы по бокам укрепляются), . Кто занимается вольной борьбой у них тело скоординировано в мышечной массе. Сходи в спортзал, где кружки по вольной борьбе и поинтересуйся что и да как.

жри белки

Плаванье и атлетика, вот здесь можно сделать очень красвую фигуру при этом не перекачивая

интересный вопрос, с удовольствием послежу за ответами, спасибо за вопрос

ешь только постное мясо, побольше бобовых, гречки, молочных, если куришь - бросай! что касаестся схемы схемы их три - первая это когда ты выполняешь упражнения в ускоренном режиме при меньшем кол -ве выполнений то есть допустим ты отжимаешься 30 раз, а быстро раз 15! это формирует выносливые мышцы! можно медленно но кол - во повторений увеличиваеться! но можно такие упражнения комбинировать возьми три дня и на каждый отдел мышц по дню ( ноги, (торс, спина) (грудь, трапеции, руки) ) .тебе из спортивного инвентаря понадобиться лишь шведская стенка, доска и турник!

нормальное питание с употреблением овощей, фруктов, мясо и рыба. и тренировки на турнике и брусьях.

ну не заю прям