Не люблю рыбу и не ем, какие витамины смогут ее заменить?

ни одни витамины не смогут заменить того что есть в рыбе. А из витаминов можете принимать любой комплексный препарат куда входят витамины и микроэлементы (фосфор, калий и т. д.)

рыбий жир....

а вы подержите себя голодом, а потом первым делом поеште рыбы. И полюбите. Вы поймете, что это очень вкусно. Только приготвоте ее повкуснее, судака, например, пожарьте.

Слышала, что рыбу в рационе принято заменять соевыми - например, бобами или фасолью. Неплохой альтернативой также могут стать баклажаны, грибы (их я, правда, тоже терпеть не могу) и самый обычный картофель.

Если Вы не едите рыбу, то Ваш организм совсем не получает омега-3 жирных кислот. Именно они отвечают за нормальное функционирование сердечно-сосудистой системы, улучшают функционирование суставов, работу имунной системы, отвечают за здоровье кожи, препятствуют фотостарению, улучшают работу клеток головного мозга и т. д.
В качестве рекомендации могу посоветовать MarineOmega™ - предназначен для людей, заботящихся о своем здоровье, желающих продлить свою молодость, а также для тех, кто хочет восстановить естественный баланс потребления жирных кислот омега-3 и омега-6 фракций. Marine Omega необходимо принимать всем взрослым и детям, если они употребляют в пищу рыбу, реже 3-5 раз в неделю.

Из всех содержащих белок продуктов по соотношению метионин: триптофан первое место занимает рыба, за ней - творог нежирный, мясо, яйца.
В рационах питания чаще всего встречается недостаток трех аминокислот: триптофана, лизина и метионина. Поэтому оценивают пищевые продукты, входящие в рацион, в первую очередь по содержанию этих незаменимых аминокислот.

Триптофан. Основные источники триптофана - мясо, рыба, творог, сыр, яйца. В различных частях мясной туши содержится неодинаковое количество триптофана. Например, белки соединительной ткани (голяшка, пашина, шея) почти лишены его. Наиболее ценными по содержанию триптофана являются такие части туши, как вырезка, тонкий и толстый края, мякоть задней ноги. В повседневном продукте питания детей - молоке - триптофана меньше, чем в мясе, рыбе, яйцах. Однако из 500 г молока ребенок получает 250 мг триптофана, т. е. больше, чем из 100 г говядины.
Важные дополнительные источники триптофана - продукты растительного происхождения: горох, фасоль и, особенно, соя.

Лизин. Основной источник лизина - молоко. 500-600 г его покрывает потребность в лизине примерно на 40-45 % суточной нормы. Много лизина в мясе, рыбе, бобовых, а также в твороге и сыре, в желтке яиц (в одном желтке - 186 мг лизина) .
Метионин. Потребность в метионине удовлетворяется в значительной степени (на 40-45 %) белками молока и молочных продуктов. Наряду с молочными продуктами источниками метионина являются мясо, рыба, яйца, а из растительных продуктов - бобовые, гречневая крупа.
Содержание метионина в некоторых видах рыб (мг в 100 г) следующее: ставрида - 700, судак, щука - 534, скумбрия, минтай -600, треска, морской окунь, карп - 500;
В мясе 2-й категории метионина больше, чем в мясе 1-й категории (515 и 445 мг в 100 г мякоти соответственно) .

жирные кислоты, омега-з, 6 нужны организму - он строит мембраны клеток наших органов с этим. хороши витамины - мега, брейн -о-флекс

бр

Зря не любите. Она очень полезная для здоровья. Для позвоночника.