Ребят, скажите пожалуйста, как достичь такого же успеха?

когда у нас в академии открыли тренажерный зал, у нас мальчишки за пол-года стали качками. )))
для этого нужно не лениться и ежедневно уделять по часу- полтора упорным тренировкам на самых разных тренажерах.
приходите в любой тренажерный зал, говорите консультанту-тренеру, чего хотите добиться, и вам распишут график ваших занятий и как не перекачаться расскажут.
просто побольше белковой пищи, чтобы мышцы росли

Программа набора мышечной массы для мужчин
Так эта программа рассчитана на увеличение мышечной массы, тренировки будут стрессовыми для организма. Чтобы восполнить весь витаминный и минеральный потенциал организма необходимо принимать витамины, белково-углеводные коктейли, аминокислоты, BCAA и креатиносодержащие добавки. За день выпивайте 2.5-3 литра воды. Если организм обезвожен на 1-2%, сила мышц падает на 10-30%; замедляется мышечный рост. Пресс делается каждый день, комплекс состоит из 3 любых упражнений 4х50.
http://fitnesspoint.ru/massamen

Больше шевелится

месяца 3 интенсивных тренировок

чтобы набрать мышечную массу, надо 1) есть пищу в одно и тоже время, 2)во время тренировки выпивать литр воды, т. к. вода образует в крови плазму, которая в свою очередь наполняет мышечные волокна (питает их) , в результате мышцы насыщаются своими элементы и постепенно увеличиваются в размерах, 3) за час до тренировки выпивать литр воды 4) вода должна быть не газированная минеральная (кипяченную воду не пить) ! 5)тренажерный зал и тренер