пресс и т. д.

вот тебе

Как накачать пресс дома

Правило первое: новичкам нельзя давать большую нагрузку.

Особенно это касается лиц, вообще далеких от спорта. Иначе тренировки покажутся вам ужасающими, а удовольствие от процесса преображения себя в красавицу или красавца тоже должно быть.

Если вы только начали заниматься, не забудьте – во всем должен быть ритм. Важно сделать три подхода. Начнете буквально с 3-5 упражнений, главное условие, продвигаться постепенно к своей цели.

Тем, кто уже давно дружит со спортом, хотя прессом пока не занимался, можно делать по 5-7 упражнений в каждом подходе. А в случае подготовленного тела, начните с 10-12 упражнений в каждом случае.

Правило второе: плавное увеличение нагрузки

Это качается не только новичков! Когда вы чувствуете. Что данная нагрузка уже легкая для вас, постепенно наращивайте ее. Увеличивайте количество повторов в каждом подходе каждый день, допустим, по одному-два.

Третье правило: нельзя качать пресс на голодный или сытый желудок. Максимальное время еды до тренировки – два часа, и это должна быть лёгкая еда еда. Ни в коем случае не должно мучить чувство голода.

Четвертое: разминка

Приступать сразу к упражнениям чревато растяжением мышц. Разогрейте организм, сделайте легкую гимнастику, пробегите пол километра или посидите на велотренажере.

Пятое правило покажется вам смешным: акцентрируйте внимание на мышцах пресса. Что это значит? Важны ваши мысли. Если вы будете прокручивать в голове детали вашей последней деловой встречи или предстоящий разговор с подругой, то полноценного эффекта от качания пресса не жди.

А вот если вы будете думать как делать упражнение, мысленно прокручивая его последовательность, то намного быстрее приблизите заветный час.

Шестое: еда

Ошибочно полагать, что после спортивных упражнений нужно обильно поесть. Как раз наоборот – выпейте стакан воды или свежевыжатого сока, съешьте банан. Вот уже ваш животик и уменьшился в размерах!

Пресс за 8 минут:
http://www.youtube.com/watch?v=oGlsTIVL9z8

Да талия должна после таких занятий со временем станет лучше)
Но и бедра увеличаться в обьеме если ноги сильные будут видны мышцы а если нет то лучше не качай