ребят, помогите.... не могу заснуть ( очень тяжело засыпается.

Как наладить свой сон?
1.проветрить спальню
2.для успокоения нервной системы не смотреть телевизор перед сном, не сидеть за компьютером, ложиться во время
3.прогуляться в спокойном темпе на свежем воздухе, бегать не стоит – это возбуждает организм
4.убрать из спальни все электромагнитные аппараты (телевизор, компьютер и пр. )
5.вся обстановка в спальне должна помогать успокоить нервную систему (цвет обоев и штор, темнота, удобная кровать и подушка и т. д. )
6.лучше спать вместе с любимой женщиной, а женщине – с мужчиной (секс способствует сну)
7.забыть обо всех проблемах, и думать только о приятном и хорошем, можно почитать что-нибудь без напряжения для нервной системы
8.выпить перед сном тёплого молока с мёдом, успокаивающего отвара (пустырник, валерьяна, боярышник и др.) , капли на спирту валерьянка, пустырник…
9.помогает маленькая подушечка с травами для естественных запахов
10.таблетки «Глицин» , БАДы в таблетках: драже «Вчерне» , «Сонные» и др. Только нельзя привыкать к снотворным – это вредно.
11.нужно трудиться, работать физически или заниматься спортом – уставший человек спит хорошо и не будешь обращать внимания на боли в боках и спине (сон праведника)
12.никаких вредных привычек, табак, алкоголь и наркотики только ухудшают общее состояние здоровья и мешают выспаться…

капли ВАЛОСЕРДИН на ночь
спишь шикарно с них

Чай с медом и ноги помыть или принять теплый душ .Нинель

Для организма главное режим. Бодрствование и Сон регулируется гормонами : серотонин, мелатонин, которые в организме превращаются друг в друга. Когда организм живет по режиму, он знает когда начинать процесс. Если лень тренировать организм, то можно посоветовать следующее. Купите мелатонин ( ищите среди компаний БАДами занимающихся) и попейте перед сном. Можно попробовать еще предшественник серотонина 5гидрокситриптофат или 5HTP (по английски) . Он перед сном выпитый также в мелатонин превратится.

Может быть вы не устаёте за день, или высыпаетесь утром? Может быть нервное перенапряжение? Попробуйте пить какое-нибудь успокоительное на растительной основе. Не пейте на ночь кофе и чёрный чай, например.