Сколько калорий в день нужно потреблять девушке?

1661 ккал, если сидишь на попе. И 2145 если занимаешься спортом 3-5 р в неделю

употреблять калорий можно меньше 200

тебе смело можно употреблять 2000 калорий .

Пример: сколько нужно
калорий в день, чтобы
похудеть бухгалтеру?
Полученные мною данные от
читательницы:
Женщина 37 лет, работает главным
бухгалтером ООО. Ее вес 93 килограмма,
рост 169 сантиметров. Мечтает похудеть
на 20 кг, следовательно, хочет весить 73
кг.
Работая в офисе женщина часто сидит за
столом и работает на компьютере и с
документами — затраты энергии около
пятисот ккал. До работы и с работы
добирается на автомобиле, дома не
готовит и не убирается (работу по дому
выполняет домработница) – затраты не
более 450 ккал. Есть различную еду без
ограничений, на лицо специфическое
динамическое действие пищи и столько же
неполное усвоение продуктов. Она
относится к типу людей способных
накапливать энергию в жировых тканях.
Считаем основной обмен по ее данным
для сегодняшних 93 кг.
(0,034 х 93 кг + 3,54) х 240 = 1890,48
килокалорий в сутки для стабильного
веса 93 к г.
Считаем основной обмен по ее данным
для 73 кг.
(0,034 х 73 кг + 3,54) х 240 = 1445,28
килокалорий в сутки для стабильного
веса 73 кг .
Сейчас у неё лишних 20 кг – это 180000
калорий (1 кг жира равен 9000 ккал).
Чтобы похудеть на 20 кг за один год,
необходимо 180000 разделить на 365 дней
и получим 493. Это означает, что каждый
день читательница блога должна в день
сжигать 493 калорий, чтобы похудеть.
Помимо этого она должна снизить норму
ежедневного потребления калорий до
1445 ккал.