Мне 15 лет, хочу подкачаться, подскажите упражнения ну и что сделать чтобы накачаться быстрее желательно руки, бицепс

Идите в качалку и качайтесь, только учтите, что поднимание тяжестей замедляет рост подростка ...

То, что вы видете накаченных мужчин, так это они уже в мужском теле, а не теле подростка, не достигшего полного роста костей и качались они ГОДАМИ.. .

Подумайте, получится у вас быстренько накачаться или нет...

лазай по деревьям. не только руки станут сильными. но и все тело. мне сейчас за 40 но все равно могу влезть на любое дерево.

Приди в зал. Скажи тренеру, что не умеешь заниматься и он с тобой индивидуально позанимается за отдельную плату. Сам ты ничего не сделаешь. Даже если будешь ходить в зал .Опыт нужен и техника.

упражнений есть куча в ютубе, а так скажу "быстрее" может привести к травме поэтому будь аккуратнее и в качалке не спеши увеличивать вес

протеином и прочей химией не стоит питаться, пожалей органы пищеварения...

пейте на ночь и перед занятием 2сырых яйца, а после занятия пейте различные коктели с мороженым, бананами, поищите в инете. . купите витамины в аптеке рыбий жир, глюкозу и т. д. все в инете есть. . и ешьте побольше угливодистой пищи и воды. ну и конечно упражнения со штангой, только главное не перестараться. . и никогда не пейте протеин. . у знакомого от этого в 16лет уже через раз эрекция бывает. удачи

Зал и еще раз зал. И правильное питание. Поищите в инете. Протеин и т. п.