мне 15 лет я живу в деревне и мне хочется очень накачаться. помогите пожайлуйста составить мне график тренировок?

тебе сначала необходимо раздобыть инструментарий: штангу, гантели и т п

В поисковых системах много видеопрограмм. Ничего особого не надо. Штанку заменят две фляги. Для качания - доска с уклоном вниз, турник - ваще просто кусок трубы.. . Удачи!

Базу можно и без железа делать. Тебе турник и брусья надо сделать только

Поставь конкретную перекладину (турник) этим можно так накачаться что всё остальное отдыхает.

встал в 6 утра и попёр бычить до 12 ночи. кушай главное хорошо )))

Чтоб программу составить надо знать много (твой вес, рост, режим дня, употребление и расход калорий и т. д. ) А ты как думал? Так нормальные спортивные программы и выглядят.
Иди колоть дрова.

Правильно говорит

Тренируйся 5 дней в неделю, 2 дня тотальный отдых.
Причем график тренировки:
5 дней - работашь, 2 дня - отдых
или
3 дня - работашь, 1 день - отдых; 2 дня - работашь, 1 день - отдых.

В течение этих 5 дней с утреца пробегись легкой трусцой в течение полу-часа, заряжает на весь день!! !
Обязательно турник широким хватом ( в несколько подходов, причем начинашь от максимального числа подтягиваний и до минимального) и отжимания на кулаках ( быстро отжимаешься в короткой амплитуде - неполное сгибание локтей, затем с полным разгибанием локтей и медленно) .
Бицепс и спину можешь ведрами с водой накачать.
Можешь мешок картошкой наполнить и жать вместо штанги.

дрочи

3 тренировки в неделю.
1-тренировка (понедельник) , турник 5 подходов по максимум раз, пресс 5 подходов по максимум раз.
2-тренировка (среда) , брусья 5 подходов сколько сможешь столько и делай. пресс 5 подходов по максимум.
3-тренировка (пятница) , приседания с грузом 6 подходов по 12 раз.

деревня - идеальное место накачаться:
вам 15 так что без штанг и гантелей только турник, брусья и отжимания, одним словом воркаут
находите поблизости площадку с турником и брусьями и там же отжимайтесь программа такова:
подтянитесь на турнике максимум раз, потом постепенно уменьшайте кол-во на 1,
отжимания на брусьях по той же схеме,
а отжимания от земли - помните меньше 20 и больше 50 - бесполезно, так что выбирайте сами.
Удачи!