Знающие люди, подскажите пожалуйста программу тренировок в тренажёрке для новичка. Мне 15 лет.

Чувак! Для начала я тебе вот что скажу. Были твои данные, все как хотел набрал.. . НЕ ВЗДУМАЙ ПОТОМ БРОСАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ!!!! Начал, потихоньку - но поддерживай!! ! Иначе ппц, для устрашения могу свою фотку скинуть))) ) А по делу вот что.. . Первый месяц на каждую группу мышц по одному подходу. 1) Кардио 5-15 мин и поехал.. . Плечи, бицепс, трицепс, грудь, спина, пресс, попа, икры +кардио 5-15 мин. Подбираешь вес таким образом, что б повторений было от 10 до 17, тоесть максимально ты можешь вес этот поднять 17 раз! Но не меньше 10ти! Так первый месяцок.. . Там потихоньку освоишься, пообщаешься, в нете полазиешь, подберешь чего то. главное все группы задействовать и желательно живым весом! На становую не лезь, спину убьешь!! ! Ну и белки/протеины первые 3-4 месяца без толку есть, не трать деньги. В идеале вообще куры и рыбу! Энергетики не пей, не ешь, сердце убьешь.. . Аминокислоты можно незаменимые, мне хорошо помогали.

базовые упражнения со штангой (жим присед и становая тяга рывок и толчок). что не ясно к любому качку в спортзале вам подскажут

Сейчас настолько доступна информация по тренировкам. Просто не полениться и найти в инете.
Не надо заниматься йогой, как советует некто Илья. Это тупое веяние моды и пропаганда философии, опасной для человека. Просто разогрев мышц до силовой и легкая растяжка после, чтобы мышцы не забивались.
Следи обязательно за своим пульсом. Не надо рваться и делать больше чем можешь, потихоньку и почаще. Первое время 2-3 занятия в неделю достаточно.

Лучше турники напиши в ютубе Михаил Баратов и ты офигеешь, тебе понравится :))