cоставте мне пожалуйста программу тренировки в тренажорном зале..

http://www.trenergold.ru/
Программа тренировок для новичков на 6 месяцев для набора массыfitfan5 июля 2010Метки: набор массы

Какая программа тренировок позволяет быстрее всего набрать мышечную массу новичкам с худощавым типом телосложения? Более чем вероятно, что начинающие бодибилдеры добьются результатов с любой грамотно составленной программой. Но только при условии систематических тренировок.

Новички прогрессируют примерно в два раза быстрее, чем более опытные атлеты. Тем не менее, через какое-то время организм может не успевать восстанавливаться и прогрессировать из-за неправильно составленной программы тренировок.

Прежде чем перейти к нашей программе тренировок, давайте назовем ключевые понятия, лежащие в основе силовых тренировок и тренировочного плана. Если отбросить в сторону питание и отдых, ключ к успеху - это прогрессивная нагрузка.

Прогрессивная нагрузка - это принцип постепенного увеличения нагрузки на скелетно-мышечную систему, который обеспечивает непрерывное улучшение показателей гипертрофии мышц, силы и выносливости. Этого можно достичь за счет увеличения:
- веса отягощений
- количества повторений
- количества подходов
- продолжительности тренировки
- количества упражнений
- частоты тренировок
- интенсивности тренировок
- эффективности тренировок
- за счет сокращения перерывов между подходами
http://fitfan.ru/trenirovki/workouts/883-programma-trenirovok-dlja-novichkov-na-6-mesjacev.html

не думаю, что сейчас вам нужна какая то программа. просто ходите и занимайтесь в удовольствие. не стремитесь тягать большие веса, ваш должен организм должен адаптироваться к нагрузке иначе что нибудь оторвете. пресс лучше всего качается на мяче для аэробики. после 3-4 месяцев регулярных занятий будет ясно, что и как вам делать. не перегружайте пресс, будет грыжа, не пейте водку на тренировке, лопнет сердце, не ширяйтесь стероидами, их в вас полно и так.