как избежать перегрузок для сердца при тренировках в тренажёрном зале?

Как только пульс увеличится в два раза от нормы, тренировку следует прекратить...

Употреблять в пищу витамины.

Я сделала ЭКГ, проверила свою щитовидку (она у меня не сильно здоровая и иногда гормоны скачут) , проверила коленки и спину, а дальше все делаешь очень постепенно, без героизма. Например, я в прошлом году решила начать бегать.... Я два месяца чередовала бег с ходьбой пока не почувствовала себя готовой к беге. Постепенно стала бегать по 30 минут за раз. . За несколько месяцев бега уменьшила объемы, пульс в покое стал меньше (натренировала сердце).... Недавно, я начала заниматься силовыми нагрузками упорно. Тоже очень постепенно увеличиваю вес. Всегда разминаюсь перед любой тренировкой (постепенно увеличиваю пульс перед аэробными нагрузками и разминаю суставы перед силовой) , в конце всегда растягиваюсь. Также пью витамины, магнезию, кальций, витамин Е, С и Д....

Перед накачкой мышц надо делать небольшую пробежку, примерно 500-600 метров, трусцой. После силовых упражнений обязательно бег трусцой 1.000 - 1.500 метров.
Вообще до начала занятий по накачке мышц хорошо бы сделать ЭКГ и ЭХОкардиграмму. Необходимо изначально убедиться в состоянии стенок сердца, толщина сердечной стенки не должна быть более 1,1 мм. В противном случае все силовые нагрузки приведут к ишемии миокарда и как следствие со временем к инфаркту или гипертонии.

посоветоваться с хорошим тренером-он разработает специально для тебя программу тренировок, с учётом особенностей твоего организма

не сразу взваливать на себя оргомную нагрузку, и давать организму отдыхать, между подходами делать перерыв. и постепенно увеличивать нагрузку, несмотря на то что думаешь что сможешь в один день горы свернуть, так как на утро будет тело болью мстить