ПОДСКАЖИТЕ УПРАЖНЕНИЕ!

ДЛЯ ЯГОДИЦ.
1. Встаньте прямо, лицом к опоре. Это может быть спинка стула, стенка и т. д. Отведите правую прямую ногу назад, при этом пятку тяните на себя. Сделайте 20 махов ногой. То же самое повторите левой ногой. Первое время Вы можете чувствовать, что такое количество махов Вам делать сложно. В этом случае сократите их количество до 10 раз для каждой ноги, с каждым днем увеличивая их число. Важно втягивать живот и напрягать ягодичные мышцы. Это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и эффективно борется с целлюлитом.

2. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Немного разведите стопы в стороны. Выполняем, немного приседая – опускаем таз чуть ниже коленей. Затем выпрямляемся, возвращаясь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз по 2 подхода. Женский журнал JustLady рекомендует использовать утяжелители весом 1-2 кг, например, гантели или бутылки с водой. Это будет более результативно. Данное эффективное упражнение для ягодиц отлично подтянет мышцы и придаст им упругость.

3. Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища, ноги слегка расставьте. Поднимайте и опускайте таз, не прогибая спину. Выполните 20-30 раз в зависимости от подготовки. Это одно из наиболее эффективных домашних упражнений для ягодиц, которое тренирует ягодичные мышцы, а также мышцы бедер и пресса.

4. Исходное положение – стоя на «четвереньках» . Упритесь ладонями в пол. Выпрямите голову и плечи. Делайте махи сначала прямой ногой 10 раз, затем немного согните ногу в колене и сделайте еще 10 раз согнутой ногой. Повторите то же самое другой ногой. Женский журнал JustLady советует выполнять это эффективное упражнение для ягодиц в несколько подходов. Не жалейте себя! Если мышцы начинают болеть, немного отдохните и продолжайте – Ваши ягодицы с каждым махом становятся все ближе к идеалу.

5. Это упражнение немного похоже на предыдущее, но оно дает большую нагрузку на ягодичные мышцы и быстрее сгоняет жировые отложения. Встаньте на «четвереньки» , положите локти на пол. Делайте махи прямой ногой 10 раз. То же самое повторите другой ногой. Сделайте упражнение в несколько подходов.

6. А это домашнее упражнение для ягодиц – самый лучший массаж «проблемных» зон и оно эффективно в борьбе с целлюлитом. Сядьте на пол, ноги немного разведите в стороны, руки зафиксируйте на затылке, расправив локти в стороны. Начинайте «ходить» с помощью ягодиц, продвигаясь сначала правой, затем левой ногой. Досчитав до 60, возвращайтесь таким же образом назад. Женский журнал JustLady рекомендует начинать делать это упражнение в медленном темпе, постепенно «ускоряясь» .

7. Исходное положение – стоя на коленях, руки на поясе. Медленно опускайте таз и садитесь на правую ягодицу. Вернитесь в исходное положение. Затем опуститесь на левую ягодицу. Повторите столько раз, сколько сможете. Главное, не садиться на ноги – тогда никакого эффекта не будет.
ДЛЯ БОКОВЫХ
Боковые мышцы брюшного пресса.

Прорабатывается этот участок благодаря выполнению наклонов в стороны, наклоны можно выполнять как с отягощениями, так и без. Наиболее эффективными являются наклоны, когда в одной руке зажата гантель. Желательно не использовать гантели более 5 килограмм.

Вторым упражнением на боковой пресс может стать подъем корпуса, для его выполнения следует лечь на бок, зафиксировать ноги и выполнять подъем корпуса вверх, упражнение лучше делать на лавке, когда корпус находится за ее приделами, а ноги на самой лавке.
ИНТЕНСИВНОСТЬ САМА РЕГУЛИРУЙ... КОЛИЧЕСТВО, ВРЕМЯ, ПОВТОРЫ,.. РЕГУЛИРУЙ САМА

Если такая форма тела, то мало что что можно исправить.

боковой пресс? это косые мышцы чтоли? которые снизу. )
если да, то висишь на турнике, и колени к себе поднимаешь, а если растяжка позволяет, то прямые ноги вверх поднимать)