подскажите упражнения для укрепления позвоночника?

Отжимания, стойка "мостик", стойка на руках у стены, приседания (спину не кривить и держать по возможности максимально близко к вертикали) , турник (уголок, поднятие ног к перекладине, подтягивания, подъём переворотом) , лежа на полу различные перевороты, подъёмы ног и т. д. А вообще, если есть возможность, то лучше пойти в тренажерный зал и делать 2 раза в неделю приседания и становую тягу, всего 2 упражнения заменят вам целую кучу выше перечисленных упражнений ( и не надо бояться и слушать врачей которые запрещают поднимать тяжести если побаливает спина - это бред! Приседания со штангой и становая тяга, укрепят мышцы и ног, и спины от копчика до самой макушки. Заболевания позвоночника (хондрозы, сколиозы, грыжи и прочая хрень) частенько возникают от атрофии мышц и связок спины (а их там больше чем вы думаете). ) Со временем ваша спина обрастёт мышцами и ничего там болеть не будет. Удачи.

В йоге очень много неплохих.

Самое лучшее и простое-плавание, не меньше 3-х раз в неделю.

Простое, а главное безопасное упражнение: наклоны вперед, не сгибая ног- выдох, полный подъем - вдох, амплитуда и скорость варьируется в пределах комфорта, в зависимости от самочувствия.
Количество повторов (от 10до100) и подходов - без ограничения.
Можно включать в утреннюю гимнастику, в разминке перед нагрузками, в качестве заминки снимет излишнее напряжение в области поясницы .

Делать принудительную декомпрессию (растяжение) позвоночника надо всем после двадцатилетнего возраста. Примерно в этот период начинаются дегенеративные изменения в межпозвоночных дисках – они стареют и разрушаются.

Многие факторы (экология, плохая вода, некачественные продукты питания и так далее) , способствующие этому процессу, нам неподвластны. Самое разумное – не отчаиваться, а предпринимать активные действия для уменьшения влияния этих негативных моментов.
Продолжение в источнике...

После компрессионного перелома позвоночника, у меня мама делала гимнастику Бубновского и для быстрого выздоровления пила фитопрепараты. ))) Результат от комплексного подхода оболденный! Вместо змесяцев она пролежала 2 недели, так как не может лежать на одном месте.