Подскажите упражнения для укрепления позвоночника.

Книги http://www.koob.ru/bubnovskiy_sm/
Упражнения http://video.yandex.ru/users/serho-v/view/42/

укреплять это как .. молочные продукты..

УПРАЖНЕНИЕ №1. Это упражнение оказывает воздействие на верхнюю часть позвоночного столба, от которой отходят нервы, управляющие работой головы, мышц глаз, желудка и кишечника. Выполнение этого упражнения способствует устранению таких недугов, как головная боль, напряжение глаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи.

Исходное положение: лечь на пол лицом вниз. В положении лежа расположите ладони под грудью, а ноги должны быть расставлены на ширину плеч. После этого постепенно примите следующее положение: опираясь только на ладони и пальцы ног, поднимите туловище вверх и выгните спину дугой. Таз должен быть расположен выше головы. Голова опущена, а руки и ноги полностью выпрямлены.

После того как вы приняли это положение, плавно примите следующее: опустите таз почти до пола. При этом руки и ноги должны быть прямые. Это положение придает особую напряженность позвоночнику. Теперь поднимите голову и откиньте ее назад.

Выполнять это упражнение рекомендуется медленно и плавно. Старайтесь опускать таз как можно ниже, а затем поднимать его как можно выше, выгнув вверх спину. Упражнение заключается в том, что вы опускаете и поднимаете таз — выгибая и прогибая позвоночный столб. Эти движения способствуют его растяжению и постановке позвонков на свои места.

Количество повторений вначале составляет 2-4. По мере тренированности возрастает до 8-12.

Когда упражнение освоено и выполняется правильно, то возникает чувство облегчения и происходит расслабление позвоночника.

Здесь ещё много упражнений, на сайте http://www.pozwonochnic.ru/zdorove.htm

качать спинку. лежа на животе выполнять упражнения:
1. кобра - ноги слегка розведены, подываться на лодони, стараясь масимально прогнуть спину
2. лодочка: одновременно поднять руки вытянутыу вперед и прямые ноги
3. поочередно поднимать сначала левую руку и правую ногу по 2 раза и наоборот.
3. ноги согнуть в коленях и руками взятся за голиностоп и постараться максимально прогнуть спину, зафиксироваться в таком положении. .
А также стандарт: мостик, верблюд (тот же мостик, только присесть на колени) , голубь (сесть в полушпагат, когда нога, что идет вперед согнута в колене и подогнута под себя) и достать носочком ноги, что позади макушки головы, при этом помагая руками.