Что делать в моей ситуации?

После ушиба позвоночника только через четыре месяца смогла получить направление к хирургу (три месяца мой районный терапевт, который выписывает направление к хирургу был в отпуске и на больничном). Наконец, направление я получила и через неделю иду к хирургу. Но проблема в том, что после того как в моём подъезде лифт отправили на замену у меня от постоянных нагрузок стала сильнее болеть спина на месте ушиба и всё тяжелее выпрямиться и это прогрессирует. Упражнения, какие я делала раньше, делать правильно я не могу. Новый лифт будет после нового года. Этаж у меня пятых и расстояние между этажами очень большое. Какие упражнения и какой массаж посоветуете (массаж есть кому делать), чтобы в назначенный день мне не было совсем плохо со спиной и я смогла найти силы, чтобы вовремя дойти до хирурга?