Помогите, мой рост 175-180 вес 88-90 кг, мне 14 лет, что мне делать посоветуйте?

I завтрак – 1 стакан 2,5% жирности кефира, или 2 средних кисло-сладких яблока, или 1 банан. Такой завтрак усваивается быстро и легко. Для лучшего усвоения питательных веществ и витаминов чай или кофе следует пить через полчаса после приема пищи; II завтрак на выбор: - Морковно-капустный салат – 200 г, любое постное мясо 100 г, 2 белка куриных яиц. На сковороде без масла готовится омлет из мяса и белков. Разрешен черный хлеб – 30 г, чашка чая с медом и лимоном; - Отварной коричневый рис – 100 г, 2 белка, куриное мясо – 100 г, запечь в духовке. Салат из морской капусты заправить оливковым маслом. Чашка кофе без сахара; - Овощной салат – 100 г. Бутерброд из куриной грудинки – 100 г, 20 г сыра, 5 г масла сливочного, черного хлеба 30 г. Кофе или чай; Обед спортивной диеты на выбор: - Постный борщ без мяса, салат из болгарского перца с белокочанной капустой, 100 г отварной телятины, 30 г черного хлеба, свежеотжатый фруктовый сок 100 мл; - Рагу из тушеных овощей (200 г) с мясом (100 г), 30 г черного хлеба, курага 1-2 шт. Кофе или чай; - Овощная солянка – 250 мл, нежирная рыба на пару – 150 г, салат из белокочанной капусты с лимонным соком и оливковым маслом; Перекусы между приемами пищи для утоления чувства голода и дополнения рациона витаминами – яблоко, или апельсин, или полстакана свежеотжатого фруктового сока; Ужин на выбор: - Овсянка, сваренная на воде (200 г), салат из любых овощей (100 г); - Рыба или постное мясо (150 г) готовятся на пару с брокколи и зеленью. Раз в неделю в спортивной диете обязательны разгрузочные дни: кефирные или на минеральной воде. Если сложно, то допускаются разгрузочные дни на овощных салатах с лимонным соком без добавления масла или яблочные. При спортивном питании для сжигания жира необходимо выпивать 2-3 литра чистой води ежедневно, ограничить потребление соли и принимать дополнительно комплекс минералов и витаминов. Такая спортивная диета относится к разряду «строгих», необходимо разрешение вашего лечащего врача для ее применения.

Вы же ещё растёте, всего 14 лет, Вы всё делаете правильно, ждать результатов от тренажёрного зала через месяц рановато. Просто ходите больше пешком, бегайте и не ешьте чипсы.

Бегать. Это серьёзно. Сожгешь лишний вес и улучшишь функционалку. Кардио это основа для любого вида спорта. С неё надо начинать

Ходи чаще, каждый день, до пота, потом через месяц два, бегай, потом начни заниматься по утрам зарядкой, потом залезь на турник, и ешь что хочешь...

Ешьте чипсы раз в месяц и замените высококаллорийные продукты фруктами и овощами.
И да, за один месяц мало что изменится, нужно чуть побольше подождать.