как повысить иммунитет составьте список что мне надо делать

Причины, влияющие на снижение иммунитета взрослого:

Вредные привычки – курение и пристрастие к спиртному;
Сильный стресс, физическое или нервное переутомление;
Хроническое недосыпание;
Длительный прием антибиотиков;
Химиотерапия и лучевое лечение онкологических заболеваний;
Малоподвижный образ жизни;
Нерациональное или неполноценное питание.

Симптомы сниженного иммунитета:

Плохое настроение, апатия, раздражительность.
Постоянная сонливость, упадок сил.
Частые простудные заболевания органов дыхания.
Потеря концентрации внимания, снижение работоспособности, быстрая утомляемость.
Нарушение работы органов пищеварения (неустойчивый стул, снижение аппетита).

Список лучших продуктов для укрепления иммунитета:
Чеснок – самый активный борец с болезнетворными микроорганизмами. Ежедневно съедайте зубчик чеснока во время еды, тщательно разжевывая его. Это позволит попасть активным компонентам в кровоток и активировать иммунную систему.
Ростки пшеницы – настоящий кладезь витаминов группы B, принимающих активное участие во всех биохимических процессах.
Цитрусовые фрукты (в частности – лимон) насыщают организм аскорбиновой кислотой. Витамин C – мощный активатор иммунитета.
При первых признаках простуды рекомендовано выпить час с имбирем, который оказывает противовоспалительное и жаропонижающее воздействие, эффективно выводит токсины и шлаки из организма.
Натуральный пчелиный мед содержит массу целебных компонентов, оказывающих поддержку иммунитету в холодное время года.
Начинайте свой день с белкового завтрака: пары яиц, творожного мусса, молочной каши. Есть с утра мясную пищу не рекомендуется. Протеины животного происхождения придадут сил на весь день и окажут мощную поддержку иммунитету.

Регулярно готовьте овощные салаты, заправляя их оливковым маслом и лимонным соком. Включите в рацион больше клетчатки: свежих овощей и фруктов.

Кисломолочные продукты: кефир, ряженка, йогурты - источник молочнокислых бактерий, нормализующих работу пищеварительной системы и улучшающих пищеварение.

Ограничьте употребление копченостей, соленой и жареной пищи, кондитерских изделий. Помните, что спиртные напитки крайне негативно влияют на состояние иммунитета.

Поднять иммунитет взрослому народными средствами:
Грецкие орехи,
Изюм,
Курага,
Цветочный мед,
Лимон.
Все компоненты (взятые по 1 стакану) тщательно измельчаются в мясорубке, смешиваются с натуральным цветочным медом. Употреблять целебную смесь следует по столовой ложке трехкратно в день после приема пищи. Длительность приема должна составлять не менее месяца. Готовить смесь рекомендовано дважды в год – весной и осенью.
Быстро повысить иммунитет взрослому человеку:
Три головки чеснока;
Стакан натурального меда;
Три средних лимона.
Зубчики чеснока и неочищенные лимоны следует измельчить при помощи мясорубки или блендера. Полученную массу тщательно перемешайте с медом до получения однородной массы. Выложите смесь в банку, которую следует хранить в темном прохладном месте (желательно в холодильнике). Эффективная дозировка составляет 2 столовых ложки. Средство принимается до еды на протяжении двух недель весной и осенью.

Витамины для повышения иммунитета:
Аскорбиновая кислота – самый сильный стимулятор иммунной системы.
Токоферол (витамин E) – натуральный антиоксидант, защищающий от негативного влияния свободных радикалов.
Витамин A, в большом количестве содержащийся в рыбьем жире, способен создавать естественный барьер, защищающий слизистую от внедрения патогенных вирусов.
Минералы: магний, селен и цинк – благотворно влияют на состояние нервной системы, активизируют работу иммунитета.
Витамин D играет определяющую роль в работе иммунной системы. Поэтому чаще бывайте на свежем воздухе – этот компонент образуется в коже под влиянием ультрафиолетовых лучей.

мое мнение, самое главное спорт.

Максим, зайдите вот на этот сайт http://как-повысить-иммунитет. рф и вы найдете там все, что касается иммунитета. Очень много полезных советов. Составите себе список и будете повышать иммунитет.

Иммунитет сам повысится когда вы заболеете. А если он повысится сам, или вы его повысите каким то чудом, то вас ждет медленная смерть.
Вот вы и читайте всякие бредни.
Иммунитет это вам не ангельский спаситель. иммунитет может быть очень коварным. Может начать атаковать собственные клетки. Это называется аутоиммунные заболевания.
Повышать иммунитет очень опасно, а вот укрепить защитные функции можно. это не переохлаждаться (зимой тело держать в тепле), питаться полноценно (как северяне у нас должен быть подкожный жир минимум в 1 см), проветривать помещение. И естественно беречь нервы, это скорее самое важное для здоровье.