Здоровый образ жизни

Посоветуйте упражнения от ожирения

Всем привет. Давно стал недоволен своей физической формой, но решил с этим что-то сделать только сейчас, т. к. я очень ленивый человек. Можно сказать, что из-за моего малоподвижного образа жизни, у меня началось ожирение, т. е. ожирела область таза (пятая точка, бока, ягодицы и т. д.), что значительно затрядняет мне жизнь. Также я страдаю гинекомастией (увеличение грудных желез), так что сейчас я своими формами, как бы мне не было стыдно это писать, напоминаю женщину. Посоветуйте, пожалуйста, физические упражнения или комплекс физических упражнений против жировых отложений в этих местах. Желательно, чтобы упражнения можно было совершать в домашних условиях, т. к. я человек стеснительный и вообще шанса куда-то ходить заниматься нету. Также мне было б желательно знать, когда будет достигнут видимый результат, т. к. я зачастую быстро теряю мотивацию. Заранее огромное спасибо!
Лиана ***
Лиана ***
735
Жир уходит от дефицита калорий в организме. То есть, если вы расходуете больше, чем потребляете. Есть два пути добиться этого: кушать меньше и расходовать больше за счет физической активности.
Давайте посмотрим, что сделать проще: 30 минут беговой дорожки со скоростью 12 км/ч сожгут 500 калорий. Вы сполна их наберете если после зала съедите 1 шоколадку. Как видите израсходовать очень тяжело, а набрать очень легко. А, к примеру, всякие упражнения на пресс, вообще сжигают смешное количество калорий... А полтора часовое занятие с железом (без кардио), сожгет максимум 300 калорий. Всякие фитнес-айробики за час сожгут калорий 100 - 150. Поэтому, логичнее будет к спорту, все-таки, строго следить за питанием!

Питаться надо МИНИМУМ 5 раз в день. Убрать все жирные продукты (убираем все жирные белки, кроме жирной рыбы) и все простые углеводы (все, что содержит сахар или муку)! Убираем все масла, кетчупы, намазки и прочую дрянь (все это содержит вредные трансжиры). Все готовим только на воде, белки в мультиварке. Без всякийх специй (чуть-чуть соли). Никакого алкоголя.
И запомни, чем меньше продукт обработан, тем лучше. В идеале, жаренное вообще нужно полностью убрать из рациона.
Руслан Чернега
Руслан Чернега
24 369
Лучший ответ
Первое и самое эффективное упражнение-это рот на замок и жрать меньше и правильно.
&*&*&ленуся &*&*&
&*&*&ленуся &*&*&
75 276
Прежде всего, для снижения веса надо давать нагрузку всем мышцам тела. Это - бег и плавание. Выбирайте, бегать в утренние часы вполне нормально.
И рекомендую купить разборные гантели с весом от 1,5 до 5 кг (для начала). И тренировать мышцы рук, плеч, принимать мужской вид. Занятия через день, в инете полно обучающих роликов.
Для мотивации купите напольные весы и контролируйте свой вес.
Маря(Гайдамаха) Першко
Маря(Гайдамаха) Першко
59 986
Если не ходить, ничего не получится.
Анатолий Щедрин
Анатолий Щедрин
27 204
Самое лучшее упражнение от ожирения здесь - http://fitness.more-on.ru/ В домашних условиях тоже можно достичь результата, но на это нужно гораздо больше времени, терпения и сил. В спортзале или фитнес клубе можно спросить совета у единомышленников или еще лучшим вариантом будет личный тренер. Если тренера не хотите, в зале с коллективом будет намного легче делать упражнения, в домашних условиях вас будет часто посещать лень. Ну и сами понимаете, будете работать через раз и эффекта может и не быть. Удачи.
Александр Климов
Александр Климов
1 184
Не подходи к еде
ДВ
Денис Валерьевич Кононенко
649

Похожие вопросы