Какие посоветуете упражнения для преса, особенно нижнего и бокового...? чтоб был результат. когда лучше делать зарядку?

На все виды пресса:
Встаете в позу для отжимания, но на локти. Руки кладете перед собою (ну, чтоб локтям не так больно было) . Ноги стоят на носках.
В такой позе стоите пол-минуты.
Затем поворачиваетесь на бок. Одной рукой также согнутой в локете, опираетесь на пол, вторую ставите на пояс. Ноги вместе.
Стоите пол минуты.
Итак по 15 подходов.
Затем на другой бок.
НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ не качайте пресс после обеда или любого другого приянтия пищи. Подождите 1 час.
Зарядку лучше делать несколько раз в день.

Все упражнения на пресс хороши по-своему )) Дело здесь в другом )) Если вы собираетесь только за счёт упражнений на пресс убрать "лишнее" с живота и с боков, то вы зря тратите время ))Помимо этих упражнений на пресс вам нужно включить аэробную нагрузку - бег, плавание, кардиортренажёры и придерживаться сбалансированного питания ))Приведу вам один пример ))Есть один обладатель рекорда книги Гиннеса в подъме корпуса - 25000 раз)) Вы, наверное. думаете, что у него пресс, как у той стиральной доски ))Ничего подобного! Его пресса вообще не видно из-за жирка, который его покрывает ))Это там говорит о чём-то? Удачи

Пройдите на ссылку .Можно выбрать абсолютно всё , что вас интересует. Bachttp://www.youtube.com/watch?v=_hEtniXmZTY&feature=related
На страничке, справа, можно выбрать что вас КОНКРЕТНО интересует.

на фабрике работать!!! и пресс и мышцы обеспечены!!!

Йога (Андрей Никонов кстати одну из асан предложил) и рациональное питание, если есть жировые отложения!