Делаете зарядку? Какие упражнения входят?

Делать общеразвивающие упражнения) ) сам делаю, по усложнённой программе. . Итак.
Шея-круговые движения то влево, то вправо, на 4-м вращении меняем направление, так раз 40, в общем)) )
Плечи-как на физкультуре, круговые движения вперёд-назад, рывки руками. .
Также, наклоны вбок, вперёд, назад (до касания руками пяток) , выпады ногами, перекаты.. .
Отжимания-хватит раз от 15 до ~~~ , в зависимости от телосложения.. . ну а также приседания, растяжка.. .
Уделим особое внимание прессу (всё делаем у кровати\дивана, упражнения безумно эффективны, но и сложны..) :
1. Ложимся на спину на пол, голова направлена к дивану, почти впритык. Держась за диван, поднимаем ноги, не разгибая, до 90 градусов, потом опускаем, не касаясь пола, начинаем снова.. . 20 раз и более.
2. Садимся на край дивана, делаем упор на руки, ноги разгибаем\сгибаем перпендикулярно полу. 20 раз и более.
3. "велосипед" положение упражнения 1, только начинаем крутить ногами над полом, под углом 40-45 гр. 30 раз и более.
4. положение упр. 1. подтягиваем колени к груди, не касаемся ногами пола, 20 раз и более.
5. ложимся спиной на пол, ногами на диван, делаем скручивания пресса-правым локтём к левой ноге, левым локтём к правой ноге. от 20 раз и выше.
6. то же положение, только обоими локтями заходим то за левое, то за правое колено.
7. то же положение, тянемся ладонями к коленкам. от 30-40 раз и выше.
8. положение упр. 1, встаём на лопатки и делаем движения, как будто бьём футбольный мяч. от 20-30 повторений и выше.
ну вот, все эти упражнения вышибают много пота, заряжают энергией и очень сильно укрепляют фигуру) сам улучшил пресс раза в 2 с половиной, за 1.5 месяца))) )
удачи))))

первое отключение будильника,
второе отключение будильника

ну а если серьезно, то сидячий образ жизни обязывает к зарядке, женскому полу вдвойне.

а у кого работа беготливая, можно и без нее обойтись

движения тазом вперед - входят. Назад - выходят.