Посоветуйте как мне похудеть на 10 кг? Посоветуйте упражнения для уменьшения живота ...

София Вендровска. 100 минут для красоты и здоровья (скачайте, не пожалеете)

5 минут для здоровья и красоты

Благодаря этим упражнениям я начинаю свой день бодрой и весёлой. Эти 5 упражнений, выполненных лёжа, хорошо влияют на работу сердца и кровеносных сосудов, тем более, что весь день ты проводишь на работе стоя или сидя. После ночного отдыха такая гимнастика помогает организму перестроиться на работу в более трудных условиях, когда тело находится в вертикальном положении. Упражнения нужно выполнять в спокойном темпе, времени они займут немного. Убираете подушку из-под головы и приступаете к упражнениям.

1.Потягивание (рис. 2)
Лёжа навзничь под одеялом, вытягиваем ноги, сильно выпрямляя колени и ступни, касаясь пальцами ног края постели. Одновременно вытягиваем руки над головой, выпрямляя пальцы и сильно напрягаясь. Потом полностью расслабляем мышцы, опускаем руки вдоль тела. Такое потягивание проделываем 3-4 раза.



2.Долой второй подбородок
Подвигаемся к краю постели, свешиваем голову вниз, руки вытягиваем вдоль туловища, повернув ладони вниз. Медленно считаем про себя до пяти, одновременно наклоняя голову вперёд до упора в грудную клетку. Потом также, медленно считая до пяти, закидываем голову назад. Начинаем упражнение с 3 раз и постепенно доводим до 10.

3.Раз налево, раз направо (рис. 3)
Ложимся на спину, руки свободно вытягиваем вдоль тела, медленно поднимаем левую ногу, сгибая её немножко в колене, и опускаем за выпрямленную правую ногу, после чего возвращаемся в исходное положение. То же самое проделываем с правой ногой. Повторяем для каждой ноги 8 раз.



4.Доброе утро, ножки
Лёжа на спине с вытянутыми вдоль тела руками, поднимаем выпрямленные в коленях ноги настолько, чтобы можно было увидеть носки, после чего возвращаемся в исходное положение. Повторяем 5 раз. Потом двигаем ступнями совершенно свободно, в любых направлениях.

5.Я уже проснулась (рис. 4)
Перевернитесь на живот, голову поверните направо. Сильно напрягаем всё тело, причём ноги, голову и ноги приподнимаем. Руки плотно прилегают к телу. Три раза резко поворачиваем голову – влево, вправо, влево, потом расслабляем мышцы и ложимся на постель уже на левую щёку. Повторяем упражнение 4 раза.



Вы с удовлетворением убедитесь, что уже окончательно проснулись.

Эффективный способ убрать живот
•Упражнение 1. Лежа на спине, вытяните руки за голову, можно немного потянуться. Теперь начиная с кончиков пальцев ног и заканчивая пальцами рук, напрягите все тело. Расслабьтесь. Это была разминка.

А теперь собственно упражнение.

Смысл его заключается в правильной работе мышц брюшной полости при дыхании. Глубоко вдохните, напрягая живот снизу вверх (волной) . Задержите дыхание секунд на 5 и расслабьтесь. Помните как у М. Горького: “Глупый пингвин робко прячет тело жирное в утесах”.

Собственно в нашем случае в роли утесов выступают нижние ребра, под которые и надо спрятать пока еще не плоский животик. Количество повторений должно быть равно вашему возрасту. Если сделать требуемое количество повторений за один подход не представляется возможным, разделите его на два и доделайте вечером перед сном или в течение дня. Заметим, что это упражнение можно делать не только лежа, но и стоя, и сидя, и где угодно. Никто не заметит, что вы в процессе, даже если вы повторите его, находясь в автобусе.

•Упражнение 2. Также связано с дыханием. Для его выполнения опуститесь на колени и ладони. Спина прямая, взгляд направлен прямо перед собой. Это исходное положение. Теперь сделайте вдох, втягивая живот, одновременно выгибая спину как можно выше вверх. Получившаяся поза должна напоминать шипящую кошку неожиданно встретившую на своем пути собаку. В таком положении нужно задержаться на 8-10 секунд. Теперь можно выдохнуть и расслабиться. “Кошачье” упражнение повторите три раза.

•Упражнение 3. Предназначено специально для любителей классических упражнений на пресс. Исходное положение: лежа на спине, голова на ладонях, локти смотрят в стороны, ноги согнуты в коленях, ступни на кровати (если вы, конечно, еще не успели сползти на пол) . На счет “Раз” отрываете голову от кровати и тянетесь правым локтем к левому колену, на счет “Два” опускаетесь в исходное положение. Повторять можно бесконечное число раз, но лучше начать с 5-10 повторений. Затем на счет “Раз” правым локтем тянетесь к правому колену, на счет “Два” принимаете исходное положение. 5-10 раз. Не забудьте соблюсти симметрию и повторить то же самое, направляя левый локоть сначала к правому, потом к левому колену. В этом упражнении включаются в работу косые мышцы брюшного пресса.

•Упражнение 4. Не менее важное - отдых. Исходное положение: лежа на спине. Скрестите ноги, таким образом, чтобы правая стопа оказалась под левой ногой, левая - под правой. Этакая мягкая поза лотоса в лежачем положении. Руки свободно вытянуты вдоль туловища ладонями вверх. Дыхание спокойное. Останьтесь в этом положении 1 минуту. Это поза позволит максимально расслабить мышцы живота и еще немного понежиться в кровати перед окончательным подъемом.

Отдохнули? Аккуратно освободите ноги, повернитесь на правый бок и поднимитесь. Вот и все.

Зарядка занимает не более 10 минут, а животик исчезнет уже очень скоро. И вертитесь себе перед зеркалом и поклонниками как хотите - ваша фигура безупречна!

Пресс качай и меньше жри

БОДИФЛЕКС.
+ КАЧАЙ ПРЕСС с мячом зажатым между икр, и качать пресс на мяче

гидроколонотерапия. ненадо никакой диеты. пару сиансов и всё.