Как тренироваться и питаться подростку 14 лет.

В 14 лет нагрузки противопоказаны. Турник, брусья, на год-полтора-это твоё.

https://refdb.ru/look/2384913-p3.html Таблица 6 Рекомендуемый суточный набор продуктов для школьников и подростков (г, мл)
Как тренироваться Вам расскажет личный тренер. Совета по питанию тоже можно спросить у него.
Не имеет противопоказания занятия йогой, вернее упражнениями, которые выполняют йоги.
https://www.youtube.com/watch?v=pULN-HIgnPE
ДЕТСКАЯ ЙОГА: здоровье и гармония с малых лет.

Поищите для себя занятия по ключевым фразам:
"Йога для подростков"
"Детская йога"
Противопоказаний к занятиям практически нет, если вы не ограничены в подвижности.
Тело подтягивается, фигура улучшается, аппетит нормализуется, настроение улучшается.
Делать надо с удовольствием, так же, как кошка сладко потягивается.

Не отказывайтесь от перекусов в школе, чтобы организм не испытывал стресс, голодая.
Цитата:
"Учитывая, что школьники проводят значительное время в школе, причем процесс обучения носит весьма интенсивный характер, важное значение, как было уже отмечено, имеет организация горячего питания в школах, в особенности, в современных условиях с учетом низкого социально-экономического уровня многих семей, неспособных обеспечить детей адекватным питанием дома. В идеале, школьное питание должно включать горячий завтрак и обед, а для детей, посещающих группы продленного дня - и полдник. Кроме того, во многих городских школах функционируют школьные буфеты, которыми пользуются, в основном, старшеклассники".

"Физиологические особенности детей дошкольного возраста характеризуются продолжающимися высокими темпами роста, интенсивной двигательной активностью, структурной и функциональной перестройкой отдельных органов, в том числе пищеварительной системы, дальнейшим развитием интеллектуальной сферы."

И. Я. КОНЬ, Руководитель отдела детского питания ГУ НИИ питания РАМН (Москва), Заслуженный деятель науки РФ, профессор.

Рекомендуемый суточный набор продуктов для школьников и подростков (г, мл)
http://school143.edusite.ru/DswMedia/pitaniedeteyipodrostkovshkol-nogovozrasta.pdf

Всё выше перечисленное иногда можно. Рис, мясо, гречка, обычная вода - лучшее.
На счёт тренировок - иди на какое-нибудь единоборство.

если маленький рост, на плавание или баскетбол иди и турник домой. если рост большой, сразу на борцовское единоборство. в свободное время жми кистевой экспандр. еда обычная, домашняя.

Если ты хочешь вести здоровый образ жизни, то самый лучший спорт-это плаванье. Если ты пойдешь заниматься плаваньем, то тебе понадобятся плавательные принадлежности. Можешь посмотреть плавательные костюмы тут http://www.fkus-shop.ru