Мой рост 146 в 14 лет) и меня это иногда напрягает

Висеть на турнике и утром потягиваться

Да, немножко отстаёшь в росте. Средний рост в твоём возрасте 163 см. Но можешь ещё нагнать.

Если будешь постоянно напрягаться, то вообще расти перестанешь.

Дело в том, что судя по имени и фамилии в нике у Вас есть монголоиды в генетике (корейцы или японцы). А они по природе все низкорослые. Так что до 2-х метров Вы явно не дорастете.
Но 10 см вполне возможно. Это для дамы как раз будет в рамках общероссийской нормы. Хотя судя по разъяснениям вы не дама, а парень. Ну тогда у Вас по сравнению с дамами-подростками есть лишние 2-3 года для усиленного воздействия на свой скелет. Мужчины физиологически взрослеют несколько позже дам. И может быть успеете и на 20 см вытянуться.
Тренировки начинайте немедленно. Ежедневно не менее 20-30 минут. Нагрузки наращивайте постепенно.
Начинайте с плавания. Особенно полезно плавать на спине. Полезно нырять, плыть под водой.
Кроме того, необходимо радикально заняться своей осанкой. Самые разнообразные упражнения, которые сводятся к тому, что вам необходимо держать позвоночник постоянно ровным и голову приподнятой. Это должно быть на уровне первичного инстинкта. То есть держать спину прямо надо и сидя и стоя и в танце.
И для осанки походи с книгой на голове и постой около ровной стены и потянись максимально.
Так же полезно научиться танцевать.
Кроме этого надо заняться лёгкой атлетикой. Но всяческие гантели, штанги, гири вам категорически противопоказаны. И бег, как вид спорта тоже не нужен.
Вам необходимо заниматься прыжками в высоту и в длину.
Необходимы упражнения на кольцах, на шведской стенке, на брусьях, на перекладине.
То есть тянуть скелет сколько можно.
И делай упражнения на грудную клетку. Дыхательные упражнения. Махи ногами и руками.
И растяжки разных частей тела. Несколько раз в день.
И баскетбол, волейбол, лыжи, лазание по канату, скалолазание.
И питание. Ежедневно творог и рыбий жир. И хаш и холодец и заливное и желе. И даже мармелад желейный. В общем можно конечно и самому делать раствор желатина и принимать.
Берешь 2 чайные ложки порошка пищевого желатина и заливаешь пол стаканом кипяченой воды комнатной температуры. Оставляешь на 20-30 минут для набухания. И нагреваешь ещё столько же воды до 60-70оС и вливаешь в набухший желатин и размешиваешь до растворения. Принимать этот раствор желатина можно сразу тёплым и жидким, а можно холодным и застывшим. Это дневная доза желатина. Надо принимать примерно 2-3 месяца.
И нужно ещё ежедневно кушать лук и чеснок и белок (яйца, рыба, птица, мясо млекопитающих).
И витамины. Например Компливит. По 2 таблетки в день.
Ну и полезен массаж спины. Массаж шейных позвонков тоже нужен.
Обрати так же внимание на массаж сухожилий и хрящей таза, коленей, лодыжек.
Не носи одежду. которая стягивает тело. Утепляй область талии. Не носи тесной обуви. Не подворачивай брюки и не охлаждай щиколотки. Ноги держи в тепле.
И постарайся тяжести или не таскать вовсе или делить на 2 части и переносить в обоих руках.
И мыслить ОПТИМИСТИЧНО! И верить надо, что всё получится. Именно от упертой веры в успех организм и должен получить импульс и начать перестраиваться в соответствии с той, программой, что вы ему зададите!

60–80 % роста - это генетика. В остальном - хороший сон минимум по 8 часов, полноценное питание с большим кол-вом белка, кальция. ВИтамин D, цинк. Постоянно заниматься спортом. Хотя бы раза 3-4 в неделю по 1-2ч в день. Не бухать, не курить, не обжираться быстрыми углеводами

Ты карлик