Как быстро уснуть? Бессонница Ничего не получается, ну никак

Техника уснуть сидя:
✅ Откиньтесь на спинку стула. Ноги должны стоять на полу параллельно друг другу, не скрещенные.
✅ Скрестите руки. Подбородок опустите на грудь. Дышите медленно и глубоко.
✅ Не морщитесь, расслабьте мышцы головы.
✅ Теперь позвольте нижней челюсти провиснуть. Расслабьте при этом язык и губы.
✅ Расслабьте глаза и максимально низко опустите вниз плечи.
✅ Сделайте глубокий вдох и выдох, позволив груди словно провалиться внутрь. С каждым выдохом выпускайте напряжение.
✅ Расслабьте все мышцы рук: бицепсы, предплечья, трицепсы. Если не получается почувствовать это расслабление, то сначала напрягите, затем расслабьте мышцы. Руки должны ощущаться как "мертвый груз".
✅ По этому же принципу расслабьте все мышцы ног сверху вниз, до самых пальцев. Ноги тоже должны ощущаться, как "мертвый груз".
Уснуть за 2 минуты. Техника быстрого засыпания от спецслужб
Техника физического расслабления рассчитана на засыпание сидя, потому что того требовали военные условия. Но мы вполне можем приспособить ее к положению лежа. Для этого нужно слегка изменить только первые два пункта, выведя из них один-единственный для начала расслабления:
✅ Лягте на спину, не скрещивая ноги и руки. Ноги лежат параллельно друг другу, руки - вдоль туловища.
Дальше следуем технике от пункта "Не морщитесь".
Расслабьте все 36 мышц лица, полностью расправьте их до единой. Особое внимание советую уделить зубам: они должны разжаться, челюсти совершенно свободные и будто тяжелые. Далее думать о приятном и представить, что плывете лежа в лодке, качаясь на легких волнах.

Габу пару дней попить (дня два-три, в день по два раза)

посри

Не сиди за телефоном/компьютером за 2 часа до сна.
Выключи, потом сделай 50 отжиманий и 100 приседаний

Тебе надо сильно устать , можешь как вариант позаниматься спортом . Лично мне спорт помогает хорошо устать , и тем самым хочется спать .

Последние 2 месяца начались проблемы, на работе устаю, вечерами гуляю, особо не помогает. Попробовала снотворное, с ним легче засыпать, но утром очень тяжело вставать, разбитая какая - то была. Сейчас принимаю мелатонин эваларовский, с ним все тоже самое, только по утрам легко встаю.

у меня иного таких ситуаций бывает... мне тоже ничего не помогало. я просто шел залипал в тт или смотрел сериалы.

умереть

такое у самого часто просто думай не о чём?

Используйте упражнение "5-2-7" , вы должны вдыхать 5 секунд, задержать дыхание 2 секунды, выдыхать 7 . Вы должны как бы медитировать, почуствовать лёгкость и отсутствие проблем. Ни о чем не думаете, сосредоточьтесь только на дыхание.
А воообще нужно рассмотреть свой режим дня, добавьте больше активности днём, перед сном сильно себя не нагружайте, примите горячий душ, расслабтесь, подумайте о хорошем, если есть партнёр, то займитесь сексом, это очень помогает.
Наполните свой день большим количеством эмоций

Уже несколько лет страдаю хронической бессоницей.

Включи на ТВ новости или поле чудес

Глазки закрываем, и сладко засыпаем)