Какие продукты способствуют набору веса (без вреда здоровью)?

Необходимо получать с пищей больше калорий, чем организм тратит ежедневно. Это основное правило набора веса. Регулярные физические нагрузки требуют огромных энергетических затрат. Рацион следует планировать так, чтобы энергетическая ценность пищи не только «выкупала» нагрузки, но и позволяла организму запасать калории. Соблюдение режима питания. Обмен веществ подстраивается под определенные часы приема пищи. Беспорядочное питание может как снизить массу тела, так и вызвать ожирение. Нужно стараться принимать пищу в определенные часы ежедневно. Больше белка. Пища с высоким содержанием белка позволяет набрать килограммы без риска ожирения. Белок необходим для роста мышечной массы в период высоких физических нагрузок. Для здорового набора веса следует употреблять не только животный, но и растительный белок. Много белка содержится в мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах, бобовых растениях, орехах, арахисовой пасте. Дозирование калорий. В разное время дня организму требуется разное количество энергии. Многие диетологи рекомендуют употреблять самую высококалорийную пищу утром, поскольку это позволяет удовлетворить дневную потребность организма в энергии. Кроме того, утром можно есть жирную и сладкую пищу с меньшим риском избыточного отложения жира. Основные рекомендации в большей степени направлены на формирование здоровых пищевых привычек. Что добавить в рацион? Еды должно быть много и разнообразной Добавление в рацион некоторых продуктов питания поможет увеличить массу тела в кратчайшие сроки. Диетологи рекомендуют добавить в рацион следующие продукты: Орехи: миндаль, грецкий орех, арахис. Сушеные фрукты: изюм, финики, чернослив и другие. Молочные продукты с высоким содержанием жира. Продукты с высоким содержанием растительных и животные жиров. Крупы: рис, гречку, пшено. Картофель. Куриное мясо. Диета, направленная на набор веса, должна быть сбалансирована. Не стоит забывать про витамины, микроэлементы и комплексное питание в целом. Употребление только белковых и других высококалорийных продуктов негативно скажется на здоровье. Правильное дозирование белка, жиров и углеводов поможет улучшить состояние мышечной массы без риска ожирения.
Подробнее тут: https://paracels66.ru/info/interesnoe/chto-nado-est-chtoby-popravitsya

Без вреда здоровью не получится набрать лишний вес. Каждый организм рассчитан на определенный вес и увеличить, усилить кости, сосуды никаким дополнительным питанием нельзя. Нагрузить ожирением можно, но организм начнет работать с перегрузками. На сколько кг хочешь поправиться? Вот мешок с таким весом прикрути к себе и поживи с ним, не снимая, несколько дней. Сразу поймешь как это тяжело носить лишний груз. Ты счастливый человек! Боги дали тебе лёгкую фигуру. Используй это и займись своим спортом (гимнастика, футбол, волейбол, баскетбол, теннис, настольный теннис), где нужна ловкость, быстрота. Мышцы исчезнут через 2 месяца после прекращения накачивания. Или ты в грузчики готовишься? Бодибилдер может сделать сальто на ковре или прыгнуть через коня с переворотом? Это несчастные малоподвижные люди-шкафы с мышцами, поедающие анаболики и спецхимпитание. Люди сгоняют лишний вес, который мешает двигаться, жить, надрывает сердце и портит сосуды. Посмотри на нашего лучшего теннисиста Медведева: 26 лет, рост 198, вес 83 кг и 23 миллиона долларов призовых! Выглядит очень худым, но двигается как леопард с огромной скоростью. Ты теряешь годы впустую (Медведев с 12 лет начал теннисом заниматься), но сможешь догнать при упорстве!

Вот этот сайтик попробуй http://3-x-15.ru/ , я так и не смог набрать, жрать тонну углеводки я не могу)

Белки, жиры, углеводы)))))

ну. я ела много мучного. то есть батон, булочки, пирожки и т.д.
кушала побольше сахара. варенье, конфеты, зефир. (советую конфет не переедать, это очень неприятно. к сожалению имею довольно печальный опыт.)
кукуруза еще веса добавляет, картофель (не знаю, как у вас, но лично у меня , да)
оладушки, блинчики. да, согласна, не очень полезное питание, особенно последние, но вы спросили-я ответила.
в общем за 1-3 месяца я набрала кг 7-10 точно.