напишите способы как быстро заснуть? без препаратов (таблетки, травы и т. д.)

Если сон долго не приходит, начинаю считать белых кудрявых барашков. Их надо представлять. Как правило, досчитываю до 100, и отрубаюсь.

Принять контрастный душ и чай с мёдом выпить.

молока теплого с медом.

Раздеваешься. Принимаешь тёплую ванну. Ложишься в постель.
Понимаешь, что ТЫ ОЧЕНЬ СЧАСТЛИВ, что день прожил НАИЛУЧШИМ образом, что ВСЁ намеченное завершил.
Любишь Душою и телом того, кто рядом чувствует Твою Любовь.
Потом тебе делают массаж – медленно… - долго… - мягкая музыка… - приятные запахи… – всё это расслабляет, успокаивает – тебе очень хорошо!. . – ты с благодарностью засыпаешь того (или ту) , кто рядом, поцелуями, и вы, обнявшись с Радостью и Любовью засыпаете вместе - уже по настоящему…
-
Можно добавить вспоминание прожитого дня в обратном порядке…
-
А вот что советует Янина НАПИСАНОВА:
1. Считай овец, баранов, слонов, попугаев.. .
Последуй совету Карлосона. Умный и в меру упитанный мужчина в самом расцвете сил плохого не посоветует. Закрой глаза и представь стадо овец. Все овцы должны перепрыгнуть через заборчик. Твоя задача - мысленно посчитать их. В принципе, можно считать, кого и что угодно. Главное - отчетливо представлять, что ты считаешь. Если ты просто будешь произносить про себя - один, два, три, четыре, то сможешь попутно думать еще о каких-то важных вещах и долго не уснешь.
2. Погуляйся перед сном - Очень действенный способ. Подтвердит любой собачник. Просто поброди полчасика по скверу или парку. Постарайся отвлечься от проблем и не думать о завтрашнем семинаре, к которому ты не сделала доклад. Гулять по Ленинскому проспекту и Садовому кольцу не рекомендуется, от выхлопных газов может разболеться голова и быстро уснуть уже не удастся.
3. Прими теплую ванну - Только не лежи в кипятке! Горячая ванна дает прямо противоположный результат - сон как рукой снимет. Температура воды 36-37 градусов, не выше. Можно добавить пару капель ароматического масла. Подойдет лаванда, иланг-иланг, ромашка и мята. Никаких апельсиновых и лимонных ароматов - прибереги их на утро, они помогут проснуться.
4. Открой форточку - Очень тяжело заснуть в душной комнате. Еще сложнее в такой комнате выспаться. Открой форточку и не закрывай ее всю ночь. Если боишься замерзнуть, надень теплую пижаму. Но дышать нужно свежим, прохладным воздухом.
5. Займись сексом - Поменьше экспериментов и сложных гимнастических поз, побольше нежности и ласки. Уже через десять минут ты заснешь в объятиях любимого.
6. Почитай энциклопедию - "Капитал" Маркса, газету "Известия", учебник по органической химии, грамматику китайского языка.. . Выбери то, что тебе абсолютно не интересно. Лучше, чтобы шрифт был мелкий и плохо читаемый. Пять минут, и ты отрубишься, не успев погасить свет.
7. Не забывай про витамин Е - Недостаток витамина Е в организме приводит к хронической усталости, депрессии и, как следствие, бессоннице. Включи в свой рацион продукты, содержащие этот важный витамин - орехи, авокадо, растительные масла. Разорись и купи себе в аптеке хороший витаминный комплекс.
8. Завари чай - Лучше травяной. Ромашка поможет расслабиться, мелисса успокоит. Будь осторожна с модными зелеными чаями. Многие из них обладают сильными тонизирующими свойствами. Чай нужно выпить за 1-1,5 часа до сна.
9. Бабушкино средство - Тёплое молоко с медом или корицей обладает довольно сильным снотворным эффектом. В этом питье содержатся вещества, погружающие человека в дрему. Именно поэтому его часто дают во время болезни. Считается, что больной поправится быстрее, если будет много спать.
10. Не объедайся на ночь
11. Тренируйся днем, а не ночью
Совершенно недопустимо заниматься спортом перед сном. После тренировки ты точно не сможешь заснуть. Организму нужно минимум 2-3 часа, чтобы прийти в себя и успокоиться. Это относится даже к йоге.
12. Помедитируй - С помощью медитации ты сможешь отвлечься от ежедневных проблем и успокоиться. Запрись в комнате, зажги свечу и, не отрываясь, смотри на огонь. Постепенно ты перестанешь думать о чем-либо и впадешь в какое-то странное и непривычное состояние - все мысли улетучатся. В интернете есть сайты со специальными программками для медитации.
13. Переделай спальню.

Температура воздуха в спальне +18 - самая снотворная температура. Конечно сейчас это проблематично

Бокал шампанского попробуй))), можно два. Но не одна, конечно, вдвоем...

Сам страдаю, единственное что помогает. Так это замучать себя до смерти в течение целого дня, а потом валюсь спать как убитый, но такой метод долго не работает. Вот и страдаю. Сплю по 2 часа в сутки! Так и живу с этим.

выключить ноутбук, взять занудную книжку...

усердную тренировку тела перед сном.. . потом сама захочеш

Прогуляться ...принять ванну... лечь и включить скучный фильм...

надо выбрасывать все мысли из головы до тех пор пока не начнешь задумываться о том, думаешь ты сейчас о чем то или нет, потом уже и эти мысли выбросить из головы и стараться не думать ни о чем, один из типов самовнушения, но уснуть помогает очень хорошо, а главное быстро.
можете традиционно считать кабанов))

Всё просто. Берёшь и набубыриваешься в дрезину.

Лучше всего действуют физические нагрузки (если целый день не двигаешься то тело не считает отдых необходимым) . Но может быть это вызвано тем, что ты резко изменила время сна (привыкла засыпать в 12 а тут решила лечь спать в другое время, чуть-чуть пораньше) организм тяжело привыкает к переменам.