C точки зрения здоровой пищи и физических упражнений, процесс набора веса похож на процесс похудения. Если вы пытаетесь набрать вес, то необходимо потреблять больше калорий. Однако это еще не значит, что нужно бежать к ближайшему торговому автомату и брать кучу продуктов с большим количеством калорий, но имеющих низкую питательную ценность.
Вам не нужно, чтобы вы заплывали жиром, нужны мышцы. Необходимо выбирать продукты, которые позволят вам набрать мышечную массу, а ваш организм обогатит необходимыми питательными веществами. Ешьте больше, но питайтесь правильно. Включайте в рацион здоровую пищу, а именно зерновые, фрукты и овощи, молочные продукты и нежирное мясо, богатое белками (курица, рыба) , а также бобовые.
Регулярно питайтесь три раза в день
Это означает, что Вы должны вовремя и регулярно завтракать, обедать и ужинать. Следовательно, Вам необходимо каждый день готовить и не пропускать обед либо завтрак даже, если Вы опаздываете на работу либо просто не хотите есть.
Перекусывайте три раза в день
Это означает, что помимо трехразового питания, Вы должны три раза перекусывать между приемами основной пищи (утром, в обеденное время и вечером) . Желательно делать это в одно и тоже время. Установите себе график приема пищи и следуйте ему.
Не принимайте низкокалорийные (не содержащие калории) напитки
Под такими напитками мы подразумеваем содовую, чай и кофе без сахара, минеральную воду. Пейте сливки, молоко (1% - 1,5% жирности) , 100% сок.
Потребляйте калорийную пищу
Следует заменить сельдерей и морковь на нечто более калорийное: картофель, зерновые и бобовые. Замените яблочный либо апельсиновый сок на банановый либо клюквенный. Гранулированная крупа более калорийна, чем пропаренный рис. Возьмите за привычку проверять калорийность пищи, которую Вы покупаете в магазине.
Разнообразьте Ваше меню
Ваше меню должно включать пищу, содержащую крахмал (картофель, рис, пасту, хлеб, крупы) , овощи и фрукты и пищу, богатую протеинами (курицу, красное мясо, рыбу, тофу, яйца, сыр, бобовые, арахисовое масло) . Потребляйте 2-3 ложки маргарина вместе с пищей.
Здесь еще
http://www.womenclub.ru/diet/1164.htm
http://mirsovetov.ru/a/medicine/nutrition/grow-fat.html
Советы, идеи для досуга
Как стать жирным. Я много ем но не могу стать жирным.
много есть жирной пищи
он не может стать жирным! Счастливец...
Купи в аптеке пивные дрожжи. Пить надо месяца 3. Поправляйся!!!; -)))
займись сумо!
Зачем жирным? Иди лучше кого-нибудь изнасилуй, например свою руку!
Сиди, ленись, даже много ешь и лежи как бревно все равно ты не ожиреешь!! ! потамушта это я так скозал!!!
Похожие вопросы
- Как стать взрослее? Хочу повзрослеть не телом, а мозгами Стать собраннее Что для этого нужно запомнить, знать?
- Помогите,ем много ,а поправиться не могу!Что лучше употреблять) Ем каждый день,раза 3-4 в день,а поправиться не могу!
- не ем мясо, рыбу, курицу, знаю надо, но не могу, помогите!
- Утверждают, что во время стресса женщина много ест. А я не ем вообще. Вот теперь мучаюсь вопросом, женщина ли я?
- Как стать вампиром?
- как избавится от жирных волос?
- Как стать вампиром или вервольфом в Sims 2 Pets? И подскажите кто вожак стаи волков.
- Как стать покруче? Быть собой мне ну как то не по себе) Я должна что- изменить я не могу больше ждать пока придет мечта (
- Девочки хотят стать феями...
- Я хочу стать видеоблогерром на ютюб подеинтн идею мне 10 лет:)